Как выбросить мусор из головы?

много способов.
Расскажу о трёх самых эффективных методах.
Первый метод это отрицание- не смотреть, не слушать, не говорить, не думать..
т. е. отдалится от всех объектов желаний. Таким образом сознание успокоится и придёт в норму.
Второй способ это погрузится с головой в разные виды духовных практик, даже чтение духовной литературы пойдёт на пользу. Главное "погружение с головой", т. е. у вас не должно быть свободного времени, каждую минуту, каждый миг посвящайте чтению.
Или например практика праноям. Возьмите самую простую пранояму Брамари и доведите её до совершенства, вылняя по 6 часов и более.
Понятно, да?
Третий метод это глубокое размышление об объекте желаний, выявление его хороших и плохих сторон, далее раскладываете это желание на части и логическим путём уничтожаете полностью.
Эти три метода усложняются от первого к третьему.
Первый метод самый лёгкий, а третий самый трудный, потому что требует высокого интеллекта и мудрости.
Опять же нужно следовать принципу постепенности: от простого к сложному.
Т. е. сначала возьмите что-то простое и выполняйте ежедневно (главное регулярность), а затем постепенно усложняйте, увеличивая время практики.
Конечно можно пойти другим путём.
Например, записаться на курсы Випассаны и за 10 дней беслатного семинара добиться чистоты сознания.
Всё зависит только от вашего желания и усилий!

Каждое утро висю на турнике вниз головой 10 минут, открыв рот. Мусор сам из головы вываливается.

Прости всех, на кого держишь обиды. И уведомь их об этом. Хоть в глаза, хоть по эл. почте. И увидишь улучшения. Дальше - пиши список дел на бумаге и можешь держать в голове любой мусор, ведь он уже не в силах будет помешать планам, составленным на бумаге.

старайся не думать об этом . я же трясу головой