Как мне стать уверенным и побороть комплексы (Надуманные комплексы которых у меня нету ) ПОМОГИТЕ ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ

Так то я сам уверенный и тд разговариваю общаюсь действую знаю как устроенно все но все равно потом бывают трудности как бы перепады то уверенный при разговоре открытый общительный а потом бац и в одну секунду начинается противоположное но я этого не показываю и общаюсь как общался ну это напряжение внутри как будто подавляет но я не обращаю внимания, как стать уверенным и естественным может больше общаться нужно на практике все делать а то у меня набор и неуверенность и уверенность и через чур уверенность и тд тд как это все поставить в норму и жить нормально а не перескакивать (18лет) А комплексов так то нету ну когда не уверенность это мысленно создается но я знаю что это лишь мысль и все. Как урегулировать себя а то надоело уже так (( из крайности в крайность как это решить раз и навсегда? СПАСИБО .. Знаю что со стороны это все смешно звучит и это все не существенно и я сам это раскручиваю но как решить это и урегулировать