Как правильно медитировать? Научите самой простой методике.

Самой простой? Сесть или лечь в удобную позу в тишине и стараться ни о чем не думать, фокусируясь на собственном дыхании. Так сидеть минут 10-15 два раза в день.

вот хотя бы так:

Сущность медитации это концентрация сознания.
Концентрация сознания напрямую зависит от Силы Воли.
Развивая силу Воли, побеждая свою лень и слабость, Вы уже занимаетесь медитацией.
В идеале вся жизнь это медитация.
Основа правильной медитации это соблюдение заповедей.
Заповеди для поступков, заповеди для слов и заповеди для мыслей.
Что надо делать - Заповеди "Нияма" и Что делать не надо Заповеди "Яма"
Почитайте например ЙогаСутру Патанджали, чтобы было общее представление.
Из самых простых практик медитации я рекомендую концентрацию (наблюдение за дыханием) Техника называется Анапанасати.
Забейте в интернет-поисковик слово Анапанасати и следуйте рекомендациям.
На мой взгляд для начинающего это лучшая техника.
А по большому счёту сила концентрации это сила Воли.
РАзвивайте силу воли и будете способны хорошо медитировать.
Эффект медитации будет если медитировать не менее 30 минут непрерывно.
Но нельзя сразу прилагать сверхусилия. Выполняйте практику насколько будет возможно, постепенно увеличивая время.
Думаю в течении месяца можно уже добиться 30 минут.
например Я сам разделяю циклы на определённые промежутки времени.
Скажем по 20 минут и выполняю несколько циклов, делая небольшие перерывы между ними.
так с перерывами я могу медитировать по 10-12 часов, если позволяют возможности.
Но я думаю, что для начинающего это достаточно сложно.
Здесь ещё важна правильная поза для медитации, чтобы энергия шла туда, куда надо. Это в значительной степени усиливает эффект медитации. В идеале спина должна быть прямой, ноги располагаются в асане сидхасана, свастикасана или ваджрасана.
Позу лотоса для начинающих не рекомендую, но именно эта поза считается наилучшей в плане циркуляции жизненной энергии и концентрации сознания.
Самое трудное это сидеть долго и неподвижно в правильной позе.
Поэтому применяют множество разных методов. Например чередуют динамические асаны со статическими. СКажем практику Сурьянамаскар или Око Возрождения, а затем медитация 30 минут в Правильной позе.
Если делать всё правильно, чередуя динамику и статику, плюс дыхание, то эффект медитации увеличивается в 100 раз (!!!)
Ещё лучше медитировать в обществе Духовно-Просветлённых мастеров, своей Энергией они погружают Вас в глубокие слои сознания, чего трудно достичь собственными усилиями.
Или практика медитации в Святых Местах - Местах Силы. Здесь за счёт энергии Святых Мест также происходит погружение в глубокие слои сознания.
Практику медитации хорошо выполнять рано утром или вечером перед сном.
Есть много тонкостей в достижении наилучшего эффекта.

прочтите джека лондона, смирительная рубашка..
а пока, аутотренинг.. и всё! расслабляйте по очереди руки, ноги, тело.. почувствуйте пульсирование в пальцах и тяжесть от расслабления всего тела

Поддерживаю предидущего оратора.. самое главное дыхание. .

Самая простая это концетрироваться на своем дыхании и когда вы перестанете дышать это и будет медитация

Дитей рожать

Чтение маха-мантры при безусловной любви к окружающим. Постепенно подключать анулому-вилому. Начать медитировать на чакры. https://www.youtube.com/watch?v=gOXTdFbjtSg

Удобная поза. Чувствовать как воздух входит на вдохе и выходит на выдохе. Самое трудное не допускать случайные мысли, когда появляются - провожать их как незваного гостя, вежливо.

Самая простая - найдите приятные звуки природы в интернете (воды, леса, птиц, костра и т. д.) Закройте глаза, включите музыку, (лучше в наушниках), примите удобную позу, расслабьтесь и представляйте себя там, где Вам спокойно и душа отдыхает.

поза лотоса

Проще всего. Остановиться, переключить внимание на свое дыхание и наблюдать его