Я социофоб. Что делать?

От этой проблемы легко избавиться, ты просто решил, что надо быть каким-то в глазах других, а не таким каков ты есть, теперь это все переросло в нервное напряжение, чрезмерное состояние озабоченности собой переростает в нервное напряжение, тебе просто надо расслабиться, тело в течении жизни копит нервное напряжение, это нормально, создавая мышечные спазмы и сковывая психику, необходимо просто вывести это напряжение по средством работы с телом и умом. Работа с телом: физкультура, растяжки, баня, сауна, бассейн, массаж, интересное дело, бег, прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения. Работа с умом: Молитва (чтение псалмов, акафистов, канонов, богослужебных текстов, молитвенных правил, скачай приложение (молитвослов) или купи бумажный вариант, узнай и научись молитвенному деланию посвяти этому пол часа с утра и пол часа вечером и в течении дня сколько есть времени, все это успокоит твой ум и нервы, после молитвенного правила посидеть в тишине растворяя напряжение тела в пространстве. И ищи друзей перед которыми не надо рисоваться, а достаточно быть тем кто ты есть. Не стремись быть похожим на кого-то, ты и так хорошь таким каков ты есть, тебе не зачем и не закем гнаться.

Принимай себя таким как есть, полюби себя

Многие подростки так думают. Со временем осваиваются и это проходит

Вряд ли это социофобия. Скорее, подростковая застенчивость. Хотя, к психологу сходить не помешало бы.
А так вообще старайся себя как-то преодолеть, и почаще напоминай себе, что окружающим на тебя, по большому счету, пофиг.

К психологу-психотерапевту