Стала за собой замечать , что туплю в разговоре, могу забыть слово какое-то, сказать неправильно.

Сейчас у многих это после ковида - ну, и если возраст старше 35-40, может быть признаком ранней деменции
В любом случае, лучше обратиться с этим к неврологу, пока не стало хуже

Склероз подходит незаметно.)

Кругозор следует пополнять всю жизнь.
Лучше с подросткового возраста.
Словарный запас скуден.
Пробуйте заменять слова не только на мат.
Но как иностранец подыскивать из того что есть.
Взамен...
Да и главное не слова.
А суть разговора.
А это уже школа существующих в мире идей.
Но не думаю что это так уж в тему вашу.
Просто следите за смыслом разговора.
И если надо не стеснятесь спросить каким словом можно выразить.
Свою мысль...
Гланое чтобы вас понимали ваши желание выразится тоже осмысленно.)

Речь, беглость речи, ораторство - тоже навык, его нужно тренировать, поддерживать, а вы сами упомянули, что у вас нешаблонные разговоры редки.

Мария хочешь погадаю? :)

Могу технику порекомендовать

явление широко распространено теперь(.
подлежит коррекции.
если конечно заменять слово
другим это не стиль общения.
..Почему Вы не уверены в себе ?
только из за этого ?
например если я скажу вместо
"почему ты не убрал табурет?"
" где наш камень преткновения?"
это будет моей потребностью
в самовыражении ).
НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ :
- концентрация внимания.
раз заменяете слова значит одновременно
думаете разные мысли.
вообще любой человек мысль держит
пульсирующе от обьект -фон (работайте с этим)
проговорка по привычке вроде молитвы
полезна т.к. успокаивает но и приведет
к склерозу если нет общения.
- тренировка обобщать (делать вывод)
или одним понятием выразить разные
смыслы но не матом конечно.
-сменить обстановку если это кабинет
поменять в нем что то если похожие
места то тренировать наблюдательность
и замечать различия.
-всё запомнить невозможно для активации
нейронных связей в мозгу- нужны стимулы
и гормональные настройки.поэтому вернуться
к стимулам и целям: зачем Вам то чем Вы
занимаетесь.
-физио-составляющая это не только высыпаться.
питаться но и противовирусные курсами плюс
гинкго билоба, напиток жень-шень,очистительные
курсами,бады вроде флавигран-очанка...
и ) не ждать когда ООН признает что
происходит в мире.

Тебе навязали шаблоны эти шаблоны впились в твой мозг и конфликтуют с твоими идейными установками. В местах наиболее острого конфликта прорывается мат.