Как избавиться от неприятных воспоминаний?

Развивать осознанность, чтобы не утонуть в своих мыслях, эмоциях и чувствах. Чем больше осознанности, тем больше возможность контроля самого себя, вплоть до полного отсутствия мыслей, если этого захотите. Осознанность - это постоянное наблюдение за движениями ума, а не за его содержимым! Осознанность означает определённым образом управлять своим вниманием: намеренно находиться в настоящем моменте и при этом ничего не оценивать. Это просто практический способ отслеживать мысли, физические ощущения, картинки, звуки, запахи – всё то, что мы обычно не замечаем. Сам по себе этот навык может показаться простым. Но поскольку наш ум обычно ведёт себя весьма непредсказуемо, приходится долго практиковаться, чтобы сформировать этот навык. Если не понятно, что такое осознанность, то почитайте об этом подробнее. https://www.b17.ru/article/376932/

Позитивное мышление. Не концентрируйтесь на негативных мыслях и вещах, спокойно выпускайте их из головы. Если возникают негативные мысли, то переключайте внимание на позитивные мысли, на хорошие вещи, на успешные дела. Концентрируйте внимание на позитивных мыслях и вещах. Если нет позитивных мыслей, то надо находить положительные стороны в происходящем, пусть даже если они будут незначительные. Это сформирует позитивное мышление. Не принимайте всё близко к сердцу. Не придавайте чрезмерную значимость вещам тревожащим вас. Это работает, потому что мы есть то, о чем мы думаем. Это должно стать частью мышления. Тренируйте позитивное мышление каждый день пока не достигнете успокоения. Это избавит от ненужных волнений, и тогда существующие проблемы и дела вы сможете решать в спокойном состоянии.

"Перебить" приятными воспоминаниями!

ЛЕГКО!
Всякий раз, когда такое происходит - 150 коньяка! это лайтовый вариант.
Ну или херачь себя электрошокером. это вариант жесткий, но очень действенный.

Во время стресса люди чаще всего регрессируют до "детского состояния".
А дети видят смертельную опасность в том, что для Взрослого фигня - насмешки, шутейки за спиной, обесценивание и отвержение.

Начинается в голове "детская мобилизация', типа "как мне быть готовым отразить такие атаки".

Потому советы: уменьшить стресс по возможности и после уменьшения стресса повторять "я Взрослый, я давно сильный , а эти мысли из школки - это мой Несчастный Внутренний Ребёнок пытается меня "защитить"......он уже неактуален, потому что я ВЗРОСЛЫЙ и мне нужно решать проблемы взрослым методом.."

Делом заняться.

У меня там было лет 10 подряд. Выход один, изменение мышления. Сейчас в любых подобных ситуациях я пытаюсь осмыслить:"А зачем я вообще об этом думаю? Почему думаю в таком ключе? Это,хоть как--то способно мне в данный момент помочь в движении вперед?", работает к сожалению только тогда, когда об этом вспоминаю, но чем чаще так думаешь, тем чаще вспоминаешь и реже зацикливаешься. Иначе просто винишь других, потом себя, потом опять других, а толку то нет и не будет...

Напрягись изо всех сил и постарайся о них не думать