Как отпустить обиду на отца?

Простить не значит закрывать глаза на проступок или делать вид, что ничего не произошло. Вам нужно просто отпустить обиду, чтобы она Вас не мучила и не лишала сил. К тому же Вы, вряд ли, могли бы повлиять на решения своей мамы, это были её отношения с отцом. Жаль, что так печально всё закончилось, но Вы, скорее всего, изменить ничего не могли.
Ещё поможет отпустить обиду, когда мы думаем о пользе прощения. Если мы перестанем гневаться и постоянно вспоминать обиды, то сможем оставаться спокойными, будем себя лучше чувствовать и станем счастливее. Но что более важно, если мы прощаем других, то и Бог простит нам наши грехи (Евангелие от Матфея 6:14, 15).

С этим вопросом в храм на исповедь

Успокаиваться и расслабляться при напряжении психики.

Развивать осознанность, чтобы не утонуть в своих мыслях, эмоциях и чувствах. Чем больше осознанности, тем больше возможность контроля самого себя, вплоть до полного отсутствия мыслей, если этого захотите. Осознанность - это постоянное наблюдение за движениями ума, а не за его содержимым! Осознанность означает определённым образом управлять своим вниманием: намеренно находиться в настоящем моменте и при этом ничего не оценивать. Это просто практический способ отслеживать мысли, физические ощущения, картинки, звуки, запахи – всё то, что мы обычно не замечаем. Сам по себе этот навык может показаться простым. Но поскольку наш ум обычно ведёт себя весьма непредсказуемо, приходится долго практиковаться, чтобы сформировать этот навык. Если не понятно, что такое осознанность, то почитайте об этом подробнее. https://www.b17.ru/article/376932/

Позитивное мышление. Не концентрируйтесь на негативных мыслях и вещах, спокойно выпускайте их из головы. Если возникают негативные мысли, то переключайте внимание на позитивные мысли, на хорошие вещи, на успешные дела. Концентрируйте внимание на позитивных мыслях и вещах. Если нет позитивных мыслей, то надо находить положительные стороны в происходящем, пусть даже если они будут незначительные. Это сформирует позитивное мышление. Не принимайте всё близко к сердцу. Не придавайте чрезмерную значимость вещам тревожащим вас. Это работает, потому что мы есть то, о чем мы думаем. Это должно стать частью мышления. Тренируйте позитивное мышление каждый день пока не достигнете успокоения. Это избавит от ненужных волнений, и тогда существующие проблемы и дела вы сможете решать в спокойном состоянии.