Как избавиться от стиснения и скромности

Дело в том, что я очень стеснительный человек, незнаю что с собой даже делать...общаться с людьми очень сложно и болезненно, новых знакомых друзей заводить тем более...на работе, вот незнаю, ни с кем не могу поговорить ни о чем кроме работы, хотя уже второй месяц как работаю, если я не заговорю с ними не начну общаться то меня уволят просто, а работа у меня такая что нельзя стесняться. Другой работы нету. разговаривать вообще стисняюсь , незнаю, это так ужасно, когда ты не можешь ни с кем из незнакомых поговорить, терясь частенько, не только разговаривать а даже и делать что то стисняюсь или скромничаю, я уж не знаю как это назвать..пожалуйста, если у кого такая же ситуация поделитесь, тем как вы с этим справляетесь, и что можно сделать, как улучшить положение?.