Как побороть депрессию?

Иногда мы чувствуем себя угнетенными, грустными, и, как правило, знаем почему. По исходу какого-то времени проблемы мы решаем, и хорошее настроение к нам возвращается. Но депрессия – это не просто плохое настроение. Когда у Вас депрессия Вы находитесь полностью во власти Ваших чувств и эмоций. Установлено, что женщины подвержены депрессии в два раза больше, нежели мужчины. К признакам депрессии относятся сниженный аппетит, нарушение сна, неудовлетворение ежедневными делами, возникновение чувства вины, невозможность сосредоточиться на чем-либо, пониженная самооценка.
Как же побороть депрессию? Есть средства, как для быстрого облегчения, так и долгосрочные.
Для быстрого результата.
Домашние средства.
1. Каждый день намечайте себе занятие, которое приносит Вам удовольствие. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги или журнала, принятие расслабляющей ванны и т. Д. Придавайте большое значение своему настроению. В нашей жизни слишком много «я должен» , поэтому позволяйте себе отдыхать.
2. Не пейте много кофе. Достаточно будет одной или двух чашечек в день. Кофеин поднимает настроение и прибавляет бодрости только временно.
3. Получайте достаточное количество кальция. Пейте витамины. Содержание кальция в них должно быть примерно 1200 мг на сутки. Самые лучшие источники кальция – это сыр и молоко. Исследования показывают, что женщины, которые испытывают предменструальную депрессию, могут почувствовать себя намного лучше и заметно ослабить симптомы предменструального синдрома.
4. Чаще бывайте на солнце. Пребывание на солнце приводит к освобождению мелатонина, который регулирует циклы сна и пробуждения.
5. Как альтернативу попробуйте траву зверобой. Он может взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, даже с некоторыми антидепрессантами.
Долгосрочные решения.
Домашние средства.
1. Поддерживайте связь со своими друзьями. Это может быть самым лучшим лекарством от депрессии. Делитесь своими проблемами с семьей. Другие тоже испытывают такие же чувства, которые испытываете Вы. Именно поэтому их понимание и эмоциональная поддержка помогут Вам чувствовать себя лучше.
2. Преодолевайте негативные мысли. Больше думайте о том, что Вы можете преодолеть создавшуюся ситуацию, решить все вопросы. Подбадривайте себя мысленно.
3. Поддерживайте свою духовность.
Медицинские способы лечения.
Обратитесь к профессионалу. Вряд ли сильная депрессия пройдет сама собой. Расспросите Вашего врача о гормонозамещающей терапии. Такая терапия, как правило, проводится в течение месяца или двух.
А также:
- Обращайте Ваше внимание на сон. Он должен быть обязательно восьмичасовым.
- Заставьте Ваше тело двигаться. Ходьба, бег, фитнесс, плавание. Физическая деятельность способствует высвобождению эндорфинов – гормонов, которые дают Вам чувство радости, делают Вас оживленными, посвежевшими и энергичными. Физические упражнения полезны и потому, что дают нагрузку и на мышцы, что в свою очередь благоприятно сказывается на Вашем сне.
- Заряжайтесь энергией от эфирных масел. Вдыхая определенные запахи, вы определенно воздействуете на организм. Попробуйте запах эфирного масла жасмина или мяты. Самое простое использование таких масел – накапать несколько капель на платок и на протяжении нескольких минут вдыхать аромат. Можно добавить масла в ванну. Масла нужно покупать только в аптеках!
Следуйте этим правилам, и Вы забудете, что такое депрессия. Чувствуйте себя легко и непринужденно, будьте счастливы, любите и будьте любимы!

а если коротко:
включи какую-нибудь комедию, возьми побольше сладкого, пригласи подруг в гости

Лиза так хорошо все описала, даже добавить нечего.

Надо быть физицески и психологически тренированным...

я тоже хотела бы знать

Найти новую цель в жизни, новое дело, и работать над ним!

Лучший способ это фитнес-клуб, плавание, танцы.... Будь уверена депрессию, как рукой снимет!!!

отвлечением на что-то другое, хотя не всегда срабатывает!!!!

Соверши какой-нибудь безумный поступок, чтобы гармон эндорфин зашкалил!

депрессия-это серьёзное заболевание, и побороть его могут только в специальных клиниках, у вас скорее всего депрессивное состояние (это разные вещи) , чтобы от него збавиться надо выкинуть все плохие мысли и найти в чем-то новом интерес, сделать то, на что вы бы никогда не решились.. . дышите полной грудью и чаще улыбайтесь))

только общение, поездки...