Ну, и как подтянуться в домашней обстановке?... По-моему, это нереально.. . Пресс качаю 3 недели, не вижу результата.. (((

черз три месяца увидешь результат. Плюс, программу себе сделай. Занимайся по разному. Не делай одних и тех упражнений. Делай в разные дни по разному.

Измени питание полностью, больше пей, делай 1-2 дня в неделю только с питьём и вот тогда качай пресс, приседай и будет результат.

Быстро результата захотела. Во всём нужен режим. Качай через день.

И не увидите. Если вы давно не занимались спортом, нужно минимум пару месяцев регулярных занятий, чтобы увидеть результат. Три недели достаточно лишь спортсмену, который в силу обстоятельств делал перерыв в тренировках. Чтобы результат был заметнее, добавьте ограничения в еде и аэробную нагрузку (велотренажер. к примеру, или танцы) . Все это можно делать дома, если есть характер.

Жрать просто поменьше надо.

еще есть вариант спички собирать. по одной, полностью наклоняясь

1 Скручивания спина лежа на полу голень на седушке табуретки, 5 повторов до упора
2 на ноги сшей мешочки с песком по килограмму каждый, мешочками утяжеляешь голень и начинаешь делать ножницы 30 раз по 5 повторов
3 берешь гриф от штанги и с ним вращения торса 5 по 50
4 ставишь табурет напротив дивана, садишься на табурет, ступнями цепляешься за низ дивана и снова на пресс, торс вниз до параллели пола потом в начальное положение 5 по 30-40
ну и не есть после 18.00, чай и кофе без сахара, минимум пива, ватрушек и иже с ними .
делать через день, не реже .

Эка ты какая быстрая, результаты будут видны в лучшем случае месяцев через 8, да и то, при условии правильного выполнения