подскажите понастоящему эффективные духовные практики. конкретную медитацию, дыхательное упражнение или типа того.

ТИПА ТОГО -- так определись, что тебе именно нужно ..?

эффективным может быть всё . но для тебя - только лучшее. а именно - ДЗЕН

Я всегда был нервным. Я был беспокойным, угрюмым и эгоистичным. Мне постоянно говорили, что нужно измениться.
Я и сопротивлялся, и соглашался со всеми, и хотел измениться, но просто мог. Как я ни старался, у меня ничего не получалось.
Больше всего меня огорчало то, что мой лучший друг был заодно со всеми и настаивал, чтобы я стал другим. Я чувствовал себя абсолютно беспомощным. Я чувствовал какую-то безысходность.
Но однажды он сказал мне: «Не меняйся. Я люблю тебя таким, какой ты есть» .
Эти слова прозвучали для меня как музыка: «Не меняйся. Не меняйся! Не меняйся… Я люблю тебя таким, какой ты есть» .

Я расслабился. Ко мне вернулась радость жизни. И неожиданно я изменился!

А зачем тебе все это? Ты ведь все равно ничем этим заниматься не будешь... Это же так очевидно!

Молитва "Господи, Исусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго! "-всегда держи ее в устах, и спасешся - говорят святые отцы. А еще молитва - "Отче наш" -дал Сам Господь.

То, что эффективно- то секретно и/или дорого стоит.

я не мидетирую - но утренняя разминка всегда хорошо !