как бороться с "завистью" и "гневом"?

Рецепт прост- развивать в себе ЛЮБОВЬ.
В этом вам помогут заповеди Бога.

"Я даю вам новую заповедь: любите друг друга. Как я люблю вас, так и вы любите друг друга. Все узнают, что вы мои ученики, если между вами будет любовь» .
(Иоанна13:34,35)
"Любовь не делает ближнему зла, поэтому любовь — это исполнение закона. "
(Римлянам 13:10)
"Не будем становиться тщеславными, не будем подстрекать друг друга к соперничеству и друг другу завидовать. " (Галатам 5:26)
"И не сообразуйтесь больше с этой системой вещей, но преобразуйтесь, обновляя свой ум, чтобы вам удостоверяться, в чём состоит добрая, желанная и совершенная воля Бога. "(Римлянам 12:2

Христиане должны любить друг друга, сотрудничать, а не соревноваться.
«Любовь есть зависти великий враг, — сказал социолог Франческо Альберони. — Если мы кого-то любим, то хотим ему добра, и счастливы, когда счастлив и успешен он».

противостоять этому греху, смирением и кротостью

Зависть сродни ВОРОВСТВУ. Поэтому каждый раз, когда возникает это чувство, напоминайте себе о том, что завидуя даже в мыслях, вы КРАДЁТЕ у того кому завидуете. Но эту энергию Вы не видите, а она присоединяется к подобной, исходящей от другого человека. В итоге общая энергия завистников побуждает кого-то совершить воровство не только в мыслях, но и в реальности. Таким образом ВСЕ завистники становятся СОУЧАСТНИКАМИ этого преступления и понесут соответствующие наказания - пострадав от чужой зависти или воровства.
С гневом то же самое. Проявляя гневливость, будешь постоянно нарываться на чужой гнев и злобу. Здесь помощью может быть только ПРОЩЕНИЕ, отпущение обиды, предоставление обидчика на Суд Божий. Тогда постепенно гневливость начинает ослабевать. Помогает вопрос себе: А на что я ТАК злюсь, может и во мне сидит такой же недостаток? ЧЕСТНЫЙ ответ самому себе поможет увидеть причину Вашей злости. Другой человек просто является лакмусовой бумажкой наших недостатков.

Поменьше жрать, побольше молится, как рукой снимет :)

Рубите нахрен все это. Через 1-2 года точно полегчает.

НЕ ЗАВИДУЙ И НЕ ЗЛИСЬ!

Раз мы все несовершенны, то могут потребоваться постоянные и упорные усилия, чтобы сопротивляться зависти. В Священном Писании говорится: «Честь оказывайте друг другу первыми» . Это легко сказать, но не легко сделать. Апостол Павел, который признавал свои грешные склонности, говорил, что ему приходится «бичевать тело свое и порабощать его» , чтобы бороться с ними (Римлянам 12:10; 1 Коринфянам 9:27). Мы, возможно, боремся с желанием соперничать. Чтобы развивать положительный настрой, нужно молиться. Нужно просить Иегову помочь нам «не думать о себе более, чем необходимо думать» (Римлянам 12:3)

Сам по себе гнев некуда не уйдет, из за несовершенства, главное на наружу меньше стараться выплескивать.