не оставьте без внимания

Слушайте себя, а не других. Лично от себя советую совершенно безопасные упражнения. Ложитесь на спинку, как вам удобно, расслабляете все тело, можно закрыть глаза, далее начинаете неспеша без рывков закидывать ножки назад за голову, для начала столько раз сколько комфортно. Обязательно следить за дыханием, его нельзя задерживать, на вдохе поднимаем ноги, на выдохе опускаем, потом наоборот, чтобы к одному не привыкать. В последующем, можно задержать ноги за головой, и побыть в этом неудобном положении успокоив психику и дыша почками. Можно поднять ножки от пола под 45 градусов примерно и так их удерживать снимая усталось и напряжение дыханием. Можно поднимать ноги на 10-20 счетов и на 10-20 счетов опускать, и все это дыханием иначе лицо покраснеет как помидор и толку от упражнений не будет. Так вы научитесь немного управлять своей психикой, телом и укрепите мышцы спины и живота. Лучше это делать в сочетании с отжиманиями и приседаниями. В день на это уйдет 15-20 минут, а чувствовать себя будете гораздо живее.

живот не срывается!! ! начать можно с 1 подхода (максимум повторений) , за неделю-две довести до 4х, качать каждый день (пресс и икры - 2 мышцы, которым нужна именно ежедневная нагрузка) , каждый подход делать "по максимуму", перерыв между подходами 1-1,5 минуты

вы не много заблуждаетесь! что бы мышцы живота были крепкими-их необходимо закреплять со всех сторон, а не только нижние мышцы! нужно и на боковые и верхние выполнять для лучшей подтяжки мышц! только на нижние делайте больше по количеству! кроме поднимания ног делайте- удержание в различных положений! ( лежа, сидя, в висе). удачи!

Надорвёшься нафиг!
Качаться надо под руководством опытного тренера. Самостоятельно заниматься очень опасно. Главный принцип - чтобы результаты росли, любое действие надо выполнять до предела. Тогда организм адаптируется и предел сдвигается. Но работать до предела надо осторожно, иначе можно угробить здоровье.

Начинай с малого, три подхода по 5-10 раз.

Для начала делай по немногу .3 подхода .Потом увеличивай по нарастающей!