плиз посоветуйте как лучше тренироватся !

Чё-то я не понял 1-го ответа)) К чему эта хрень вся, которую он настрочил? Не суть)) Лично я не сторонник прокачки мышцы один раз в неделю, хотя и не утверждаю, что это в корне не верно )))С опытом ты сам поймёшь что и как ))Для восстановления мышцы ей требуется, как минимум 72 часа, а если ты ещё используешь дополнительные средства для восстановления - сауна, массаж и т. д, то этого срока мышце хватит "за глаза",как говорится ))Вот и сам посуди, если ты в понедельник прокачиваешь грудь, в пятницу она снова будет готова к нагрузке)) Но следующий день нагрузки не понедельник, а среда)) Затем снова понедельник и т. д ))Это просто, как пример )) Как ни крути, 3 раза в неделю грудь прокачивать не надо, мышца не будет успевать восстанавливаться ))Удачи

грудь надо качать 1 раз в неделю. тренироваться надо 3 раза в неделю.

Отлично качается грудная мышца разведением гантелей. Только важно правильно научится это делать чтобы чувствовать грудную мышцу. Так же отжимание от скамьи, руки вовнутрь (пальчики левой и правой руки смотрят друг на друга) . Груди обычно уделяют время 1-2 раз в неделю, но кроме груди нужно качать и другие мышцы, желательно посещать тренировки 3 раза в неделю.

используй вес так чтобы делать по 20 повторений подходов по 4-5 ть, и чередуй для разнообразия жим лёжа и разводку с гантелями, а ешщё узким хватом, тожа вешщь идет на развитие трицепца, что способствует развитию силы для дальнейшего развития в жиме !!!
ну или
ИГРА НА ВЕЧЕР: - ПОМОГАЕТ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ТРУДОВОГО ДНЯ!! !

"ДЛЯ ИГРЫ ПОНАДОБИТСЯ ТРИ ПРЕДМЕТА: 1.ЧЕЛОВЕК (ТО ЕСТЬ ВЫ) , 2.ВАННАЯ С НАТЯНУТЫМИ НАД НЕЙ ВЕРЕВКАМИ, ДЛЯ СУШКИ БЕЛЬЯ И 3.КОЛГОТКИ.

КАК ИГРАТЬ: НАДЕВАЕТЕ КОЛГОТКИ НА ГОЛОВУ, ЗАЛЕЗАЕТЕ В ВАННУЮ, ВСТАЕТЕ В ПОЛНЫЙ РОСТ, КОЛГОТКИ НА ГОЛОВЕ, ЗАБРАСЫВАЕТЕ ИХ НА ВЕРЕВКИ, МЕДЛЕННО ТРОГАЕТЕСЬ С МЕСТА ВПЕРЕД - ВЫ ТРОЛЛЕЙБУС. ЕСЛИ ПРИ ЭТОМ НАДЕТЬ ЛЫЖИ - ПОЛУЧАЕТСЯ ТРАМВАЙ. а ЕСЛИ НАДЕТЬ ЛЫЖИ И НАЛИТЬ ВАННУ - ПОЛУЧАЕТСЯ РЕЧНОЙ ТРАМВАЙ. А ЕСЛИ В ВАННУ С ВОДОЙ УРОНИТЬ ВКЛЮЧЕННЫЙ ФЕН - ТО ПОЛУЧИТСЯ ЧТО ВЫ - ЭЛЕКТРИЧКА. А ЕСЛИ ВЫКЛЮЧИТЬ СВЕТ И ОДЕТЬ НАДЛОБНЫЙ ФОНАРИК - ВЫ МЕТРО! !

НУ А ЕСЛИ ДОБАВИТЬ В ВОДУ КЕРОСИНА, ТО ПОЛУЧИТСЯ САМОЛЕТ, ЕСЛИ ПРИ ЭТОМ В ВОДЕ ОСТАНЕТСЯ ФЕН - ВСЕ! ПИЗДЕЦ! ВЫ - РАКЕТА!!