скажите пожалуйста, что делать, чтоб научиться садиться на шпагат?

Нужно долго, упорно и постепенно делать растяжку мышц. Начинай с разминки ног. Разогреть мышцы-это обязательное условие. Лучший вариант разминки-пробежка. Делай махи ногами. Потом тяни на полу различными упражнениями и аккуратно, а то растянешь или порвёшь мышцу. Делай это хотя бы через день. Через пол года почувствуешь результат.

найди комлекс упражнений в инете и делать каждый день по часу, обещают через месяц сядешь. Я делаю уже 2 недели, болело всё первые дни всё ужасно, сейчас по-тихоничку увеличиваю нагрузки.

сначала минут 20 надо разогревать мышцы, а потом делать растяжку. но.... очень срочно не получится, процесс долгий, если ты конечно не хочешь порвать все связки, а если хочешь тогда садись ОЧЕНЬ СРОЧНО....

тренироваться. . за один день не научишься!!! =)

все ответы супер!

растяжка и йога - поищи в нету упражнения на растяжку, там даже не упражнения а позы.... недели за 2 если регулярно заниматься растянешься

зависит от состояния ваших мышц. . от недели до месяца где то.. . Не пробовали погуглить "упражнения на растяжку" "быстро сесть на шпагат"... Вы удивитесь, но вы не первая с такой проблемой и в инете куча советов и программ.. . или вам обязательно надо чтобы кто то поискал в интернете за вас?

Садитесь уже на шпагат. У вас будут тянуться мышцы ног. Сразу вы никогда не сядите. Нужн минимум один месяц.

На это нужно время, знаю хорошие отзывы о книге "сесть на шпагат за 3 месяца" или что то вроде этого, говорят хорошая и действительно помогает. Там предоставлены специалдьные тренировки для этого в домашнпих условиях.
Удачи!

Способов, как научиться садиться на шпагат, множество. Некоторым подходит более-быстрая техника освоения этого навыка, другим нужно время. Специалисты всё же советуют действовать постепенно, чтобы не причинять себе дискомфорт.

Примерное время, которое вам потребуется, для того, чтобы сесть на шпагат – от двух недель до месяца. Людям, старше 35 лет с избыточным весом, возможно, потребуется несколько дополнительных недель занятий.

Как и любую тренировку, попытки сесть на шпагат следует начинать с разогрева. Ваши мышцы ног и спины должны быть подготовленными. Для этого можно походить на месте, выполнить несколько наклонов и приседаний, но ровно столько, чтобы не утомиться.
Затем нужно приступать к основным упражнениям. Для начала, нужно пытаться поднять поочерёдно ноги так высоко, как это возможно, задерживая ногу в самой высокой точке на минуту или две. После этого ногой можно опереться на любую твёрдую поверхность, не ниже колена и выполнять наклоны вперёд так, чтобы руки доставали до пола. После 15 минут таких тренировок, нужно пытаться сесть на шпагат так низко, как сможете. Не стоит ожидать, что у вас получится с первого или со второго раза, но каждый раз вы будете садиться чуть ниже, пока в итоге не достанете ягодицами до пола.
Подобные упражнения стоит делать каждый день или через день, затрачивая на это 30-60 минут. Чем чаще и больше вы занимаетесь, тем быстрее сможете сесть на шпагат.

Научиться садиться на шпагат можно практически в любом возрасте, если этому не препятствует ваше здоровье. Гибкость, которую вы приобретёте, поможет сохранить молодость и хорошую физическую форму, а это важно для каждого.

тренероваться