Какие правила надо соблюдать когда паришься? ну и вообше важные злементы

Для начала - никакого алкоголя! Баня для души, и алкоголь - нагрузка на сердце и весь организм. После бани самое полезное не пыво, и не коньячок и прочие... излишества... А горячий чай с травами и мёдом.
Не залазьте сразу на полок! К пару нужно привыкать! В парилку входим не спеша... сначала снизу сидим, прогреваемся. Если тяжело - выйти, немного передохнуть. Возможно появление зуда - это первая грязь лезет наружу. Первый пар всегда сухой. Во время отдыха можно принять тёплый или горячий душ (но без мыла), только сполоснуться. В прорубь не нырять - это почти однозначно простуда!
Второй пар. Отдохнули? В парилочку! Если чувствуете себя нормально - на среднюю полочку пожалуйте! Опять прогреваемся, теперь можно и плеснуть маленько... парку поддать. Кстати, на каменку плескали квасом, но не пывом! Можно малость веничком помахать, небольшой массаж сделать. Чувствуете тяжесть - выходим (сердце перегружать не есть гут)! Опять принимаем душ без мыла... Опять-таки, в прорубь лезть не нужно. организм ещё не прогрет для такого экстрима.
Третий пар. Отдохнули? Теперь Ваша самая верхняя полочка. Вот тут греемся хорошо. Тепло почувствуете даже в косточках пойдёт! Хорошо греемся, хорошо обмахиваем (обмахиваемся) веничками. Очень пользителен массаж! После распара можно и в прорубь прыгнуть (только всего должно быть в плепорцию)! После проруби - снова в парилочку на верхнюю полочку. После этого принимаем горячий душ (смываем грязь), потом более прохладным душем моемся с мылом. Потом снова горячий душ или кратковременно в парилочку. Потом смываем всё под горячим душем (без мыла), вытираемся полотенцем, заворачиваемся в простынь и уходим в тёплое место (тот же предбанник или комната). Там потихоньку остываем, употребляя горячий чай.
Есть (в смысле жрать) ни до, ни после бани нехорошо. Кушать лучше через 1-2 часа после бани. Причём сильно наедаться нехорошо!

Вообще, для бани лучше выделить 4-6 часов, во второй половине дня. На это время надо отключить телефоны, оставить «за бортом» все проблемы. А вторая половина дня считается лучшей, потому что ссылка после правильно проведённой банной процедуры, человек будет не в состоянии заниматься любым видом деятельности, которая требует хотя бы небольшой концентрации внимания.