Как правильно и сколько времени можно парится в русской парной и сколько раз в неделю

Перед началом парения необходимо помыться под душем, обтереться насухо полотенцем, затем войти в парную. Полок может быть сильно нагрет, поэтому берут с собой полотенце или седелку. Полотенце расстилают на полке и ложатся. подняв ноги на подставку выше головы. Оптимальное время пребывания в парной при температуре 90 °С и влажности 10 % — 10 мин, затем следует отдых в предбаннике в течение 10 мин. После 2—3 заходов принимают холодный душ или плавают в бассейне с холодной водой. После этого отдыхают в предбаннике лежа.

В парной нужно дышать открытым ртом. Число заходов в парную, продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия, нормально — два-три захода продолжительностью до 10 мин с интервалом 10 мин для отдыха в предбаннике, лучше лежа. Если ощущается вялость, затрудняется дыхание, появляется головокружение, учащенное сердцебиение, надо немедленно прекратить парение и выйти в предбанник.

Парение в сауне и банная процедура имеют ряд особенностей. В сауне температура выше, чем в русской бане: можно с удовольствием находиться на полке при 100—110 °С, когда влажность не превышает 10 %.В сауне интенсивное потение начинается позже, чем в русской бане, поэтому продолжительность пребывания может быть продлена до 15 мин.

Отдыхать между заходами в парилку надо 15—20 мин. Сначала 5—7 мин в мыльном отделений, затем в раздевалке. Во время отдыха неплохо выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного крепкого чаю, стакан кваса, сока или минеральной воды.

Не чаще двух раз в неделю. Первый и последний заходы в парилку - короткие. Остальные - по самочувствию.

Нужно знать свои заболевания, при некоторых париться нельзя-может вызвать обострение

париться раз в неделю. если точно баня, а не сауна, то сначала греетесь, чтобы вспотеть. когда поры откроются можно париться. сначала веником над вами должны водить, чтобы нагнетать горячий воздух. всегда начинают от пяток и поднимаются выше. голову не трогать. область сердца, если лежите на спине тоже. затем легкие шлепки от пяток и наверх - обратно. несколько кругов. затем веником взмахивают и как бы припечатывают. опять же от пяток и выше и обратно. несколько кругов. затем можно похлестать. последнее всегда поглаживание веником.

после моются, чтобы смысть пот и вышедшие токсины и идут отдыхать на воздух, попить водички, искупаться.

затем можно греться еще и мыться снова. это как душе угодно.

принцип сауны и бани похож: париться не чаще 1 раза в 5-6 дней, можно делать по три захода за один банный день, уровень полока использовать в зависимости от наличия заболеваний, тренированности организма. обычноне рекомендуется температура выше 90 градусов. заходить влажным после теплого обливания, после выхода - теплый душ или холодный бассейн - от наличия заболеваний. веники- отдельная песня))