напишите рекомендации для сохранение хорошего зрения

Меньше за компом и перед телевизором сидеть. )

Забыть о компе и телефоне

Делать упражнение пить витамины ну и есть) Морковки кушать почаще. Вот такие упражнения помогают если не лениться и их делать каждый день
I. Общий комплекс упражнений

Закройте глаза, зажмурьтесь и подождите несколько секунд, прежде чем открыть глаза и расслабить мышцы глаз. Сфокусируйте зрение на дальнем предмете: например, выгляните в окно и сконцентрируйте внимание на доме, который расположен вдали.
Держите голову прямо. Поморгайте 10-15 раз. Глазные мышцы при этом не должны быть напряжены.
Поиграйте взглядом в «шашки» : посмотрите направо вверх, налево вниз, прямо вдаль. Упражнение занимает около 6 секунд. Затем посмотрите налево вверх, направо вниз и снова вдаль.

Упражнения для глаз, приведенные выше, просты и не отнимут у вас много времени. Вы можете выполнять их как дома, так и в офисе, а главное – это поможет сохранить здоровье ваших глаз.

Позаботьтесь о своем зрении сегодня, если хотите сохранить его в будущем!

II. Работа за компьютером

Если вы много работаете за компьютером, обязательно делайте перерыв каждый 2 часа, чтобы ваши глаза могли отдохнуть. Кроме того, вам могут помочь следующие упражнения:

Сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза.
Помассируйте закрытые веки круговыми движениями пальцев. Упражнение занимает около минуты.
Держите голову прямо. Глазами совершайте круговые движения по часовой стрелке, затем повторите движения в обратную сторону.
Для того чтобы снизить негативное воздействие на зрение, не работайте за компьютером напротив не закрытого занавесками или шторами окна – разница в яркости экрана и области за ним может вызвать перенапряжение глаз и чувство дискомфорта.
Каждые 20 минут устраивайте 20-секундный перерыв. Сфокусируйте глаза на предмете, который находится на расстоянии как минимум 6-ти метров от вашего монитора. Затем перемещайте взгляд, рассматривая объекты на разных расстояниях.

Телевизор максимум час. В компе 15 мин. , а лучше вообще не сидеть. О телефоне напрочь забыть. Конечно же упражнения для глаз. И каждый есть морковь (если морковь средняя 2-3) в любом виде. Там содержится витамин С.