Работа и питание

Хотелось бы узнать, почему нельзя сладкое, т. к. тут есть большая проблема. И нужно знать ваш график питания, т. к. рабочий день уж слишком нестандартный, плюс - какие возможности для еды на работе.

1. Вашу работу можно расценивать как спортивную тренировку. Поэтому углеводы просто необходимы.
2. Я считаю, что 10 часов физического труда требуют двух приёмов пищи, хотя вам виднее.
3. Завтрак должен быть очень плотным и калорийным. Как ни крути, а вы как минимум 8 часов спали, значит ничего не ели и уровень глюкозы в организме минимальный. Начинать физические нагрузки с такими показателями значит истощать организм. На завтрак что-то сладкое просто необходимо. Как - это вам решать.
4. Ужин. Организм во время сна делать ничего не будет, у него есть время переварить белки. Поэтому ужин должен быть белковый. Обязательно с хлебом и всем, что содержит клетчатку. Это может быть рыба, мясо, творог и т. к. Я одно время варил себе очень густой холодец из шкуры, свиных лапок, суставов 6 часов, пока не оставались чистые кости. Добавлял в него желатин в чистом виде и рыбу тресковых пород. Это невкусно, зато белка море. Можно добавить специи. )))
5. Остаётся решить что делать с едой на работе. Либо у вас будет 2 завтрака и один обед, либо обед и полдник, что было бы логичным. Тут смотрите сами - на полный желудок не поработаешь. Но какая-то еда нужна и вот тут не помешало бы сладкое.
Хотя бы бананы. Иначе вы кроме похудания ещё и гастрит заработаете.

на фото - это вы на работе? Наверное, переодеваетесь в спецодежду..
Какой тут режим? обед - первое второе третье и компот. С мясом, рыбой и картошкой. Нас в конторе именно так кормили, комплексный обед, все тётки в итоге дверь не пролезали, потому что работа сидячая. Вот это для вас. А перекусы-чай кофе с бутерами, пирожкам и тд.. как у всех.

Если сладкое нельзя, зачит у вас скорей всего диабет, если диабет, то нельзя трудно физически работать.
Иначе может долбануть гипа, резкое снижение сахара в крови. Из-за физической нагрузки.
И тут самый лучший выход как раз сразу разово сникерс, сгущенка, конфета.

Сладкое сладкому, рознь. По какой причине именно нельзя сладкое? Утром ешьте яйца, кашу. На перекус берите орехи.

Салат сделайте и с собой на работу возьмите. Или суп или борщ. или каша. Правда с банками таскаться и мыть потом но всё же. Бутерброды берите. Ну это и салаты в первую очередь можно брать

Заправляйтесь углеводами медленными: каши, паста, орехи. Сытные супы или блюда вроде плова будут кстати в обед. вечером старайтесь есть овощи+мясо

Что тут советовать то? Есть побольше.
Утром, на работе во время перерывов, вечером.
Есть обязательно углеводы и белок.

Так к диетологу сходи)))

Завтракайте плотно, ведь завтрак - самый важный прием пищи. Углеводы должны быть долгоперевариваемые, лучше всего подходит овсяная каша с фруктами и\или орехами, кофе или чай, бутерброд с сыром. А дальше надо стараться кушать в течении дня примерно через каждые 3 часа, не мнеого, но регулярно. Если же нет такой возможности, то нужно есть на работе 2 раза через равные промежутки :рис\макароны\гречка+мясо (курица, индейка, говядина) +салат. Вечером кушайте легко - творог, легкий салатик.