Как повысеть выносливость и скорость бега в футболе???

Это неэффективная тренировка. Во время футбола и будешь бегать по полю со скоростью своего кросса. Кросс 10 км просто увеличивает твое сердце в размерах, первые 2-3 месяца укрепит твои медленные мышечные волокнана ногах, а потом это будет пустая трата времени. За 50-60 мин, пока ты бежишь свои 10 км, можно многое сделать. Например - интервальный спринт 10 х 4-6 сек. спринт но не в полную силу, но быстро. Отдых 1 мин. шагом или трусцой. Сделай таких 2 серии через 5-7 отдыха. Все удовольствие25 мин. Можно то же самое делать в горку, но широким размашистым шагом. Это самые эффективные тренировки для выносливости, намного эффективней кросса. Делай челночный бег, например 10 х 8-10м 4-5 серий через 5 мин. отдыха. Желательно укладываться в 30 сек. Делай прыжки - с места, 3, 5, 10 - на одной ноге, на 2-х, с ноги на ногу. Но объемом не увлекайся. Не больше 100 отталкиваний за тренировку. Кроссы лучше бегай по пересеченной местности 5-6 км или с ускорениями 10-15 сек. каждые 3.00 кросса. Но 1 раз в неделю бегай свои 10 км как восстаовительный кросс, нога за ногу, слушай как птички поют. Но кроме этого нужно укреплять связки, сухожилия, заниматься силой и быстрых мышечных волокон и медленных.

Бегай кросс, плавай, учись дышать. Будешь лучше дышать - будет яснее голова для принятия решений на поле после рывков.

бегай в день примерно по 10 кругов

Броматан принимай XD