как стать раскрепощённым на людях

как только я нахожусь в обществе мне становиться не комфортно и я замыкаюсь, становлюсь отмороженной. перед публикой я выступаю нормально, такого нету, я себя даже чувствую уверенней. а вот в небольших компаниях, я пытаюсь вести себя свободно, говорить легко и вообще быть собой, но не могу избавиться от этого напряжения, в самом теле, я вся такая напряжённая что не могу расслабиться.... может есть какие то психологические приёмы, которые помогут расслабиться и быть более раскрепощённым