как можно накачать мышцы груди чтобы они выглядели большими и квадратными???

Отжимайся.. .
Отжима́ния от пола — физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть) , большую грудную мышцу и локтевую мышцу.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела: — на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение; — на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями: — на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях; — на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Нужно пойти на речку и поймать золотую рыбку, это самый простой вариант
и потребовать, чтобы она сделала Вас огромным и страшным и чтобы летал и не падал!

отжимания не помогут. нужно делать жим лежа и развод гантелей. через годика два может что-то и получится. если стараться точно получится.

только в спортзале

Отжимание от пола
Штанга жим лёжа
И всё таки лучше сходите в спортзал там и инструктор ( на всякий пожарный )) спросите у него что да как ...)

в Тренажерку ходить надо!!!

Друг, надо делать развод в стороны гантелями лежа, и жим штанги широким хватом лежа.

нужно выполнять комплекс упражнений со штангой.
так это все индивидуально и зависит от строения вашего тела и позвоночника, то вам необходимо пойти в спортзал и заказать составление комплекса упражнений у профессионального тренера.

Отжимания на параллельных брусьях с акцентом на грудь