какие упражнения способствуют росту мышц, желательно в домашних условиях???

Чтобы мышцы росли, нужно серьезно подойти к выбору упражнений, нагрузки и техники их выполнения. Попробуйте провести простое исследование. Понаблюдайте, как тренируются люди вокруг вас. В большинстве залов вы увидите тех, кто выглядит хорошо и хорошо прогрессирует, и тех, кто об этом только мечтает. Чаще всего вторых оказывается значительно больше. Не допускайте ошибок тех, кто находится в большинстве не самых лучших.

Выбор упражнений должен быть продиктован главной целью. Цель – рост мышц, а значит и рост объема и интенсивности нагрузки. Для этого запомните главное правило тренировки: мышцы должны поднимать много тонн и делать это тяжелой штангой с качественной техникой. Только это может обеспечить мышце достойную для роста нагрузку.

Если вы тренируете ноги, то вам нужны не «разгибания» с весом 50кг, а «приседания» с весом 150кг; если вы тренируете грудь, то для роста необходимы не «разводки» с весом 25кг, а «жимы» с весом 110кг. Примерно таким же образом подходите к выбору упражнений для любой группы мышц. Именно способность мышц поднимать большие веса в первую очередь определяет рост мышц. Поэтому выбирать нужно не те упражнения, где задействована одна мышца, а те в которых – эта мышца выполняет главную работу и с помощью мышц «синергистов» (помощников) способна поднимать большие для себя веса.

Не многие в залах следуют этому простому правилу. Поскольку люди в выборе и в исполнении упражнений допускают различные ошибки, то понаблюдав за людьми в зале, вы можете увидеть пять категорий людей со своим особенным отношением к тренировке:

1) Любители тяжелых упражнений - силовики

2) Любители тяжелых упражнений и качественного их исполнения - бывалые

3) Любители включать в тренировку тяжелые и легкие упражнения - сомневающиеся

4) Любители легких упражнений и качественного их исполнения - слабаки

5) Любители легких упражнений - модники

Силовики

Любители тяжелых упражнений прежде всего интересует вес установленный на штанге, а не качество исполнения упражнения. Они получают удовольствие от сознания того, что они могут поднять большой вес, а значит они сильные и у них большие мышцы. Этих людей мало интересует качество исполнения упражнения, они предпочитают чаще использовать «читинг» (обман) при поднятии штанги. С большим старанием выполняя несколько базовых упражнений, эти люди избегают многообразия изолирующих упражнений, в которых нельзя установить значительные рабочие веса. Обычно такие люди имеют хороший настрой на тренировку, сильную, хорошо развитую мускулатуру, но часто страдают от травм и диспропорций в телосложении.

Бывалые

Любители тяжелых упражнений и качественного их исполнения отличает ярко выраженное стремление к небольшому количеству упражнений, которые могут задействовать все мышечные группы тела. Они, как правило редко меняют упражнения на тренировках. Вес отягощений для них важен, но только при сохранении качества исполнения упражнения. Если они не в форме, то предпочтут снизить вес, вместо того, чтобы поднимать обычный вес, нарушая технику. Это часто бывшие спортсмены, которые не хотят выступать на соревнованиях, не стремиться доказать свое превосходство в спорах «кто больше пожмет на раз» , но хотят сохранить накопленный за годы тренировок уровень силы и здоровья. Их тренировки отличаются особой рассудительностью и правильностью, определенной опытом долгих лет тренировок.

Сомневающиеся

Любители включать в тренировку тяжелые и легкие упражнения часто увлечены одновременно пауэрлифтингом и бодибилдингом. Они с интересом следят за тем, кто сколько пожал и читают глянцевые журналы с фотографиями звезд бодибилдинга. Они проявляют интерес ко всем новым методикам и упражнениям. Любят менять комплексы упражнений, но при этом всегда сохраняют в них несколько тяжелых, базовых упражнений, которые неизменно выполняют на протяжении всей своей тренировочной карьеры.

отжимания от пола, поднятие гири, турничьок дома можно дома поставить, отжимания от стулки задним хватом ,