как правильно высушить свое тело?

феном))))) )
программа для сушки
1 день (по одному подходу по 10-12 раз отдых 1-2 мин)
НОГИ разминка 7 мин
-приседание
-выпады
-подъём на носки стоя
-разгибание ног сидя
сгибание ног лёжа
дельты специальная разминка 5
-жим штанги сидя
-сведение рук с гантелями над головой
-сведение рук перед собой с гантелями
-разведение рук в стороны с гантелями
-подъём локтей за спиной с гантелями
прес 10 минут расслабиться

2 день выполнение упражнений в свободном порядке
грудь разминка 7 мин
- жим гантелями лёжа
- жим штангой лёжа широким хватом
- бабочка
- брусья
- от пола
бицепс
-сгибание рук со штангой NZ
- сгибание рук молот - поочерёдно
- подтягивание узким хватом
- сгибание рук со штангой, дожим
- сгибание рук узким хватом на тренажере
прес 10 мин расслабиться

3 день
спина разминка 7 мин
- жим штанги в наклоне со штангой
- жим гантели в наклоне
- подтягивание широким хватом
- борцовский жим
- жим штанги в наклоне лёжа на лавке
трицепс
- жим штанги узким хватом
- разгибание рук на тренажёре
- разгибание рук из-за головы с гантелей
- разгибание руки лёжа с гантелями на уровне груди
- разгибание рук за спиной с подъёмом туловища
прес 10 мин расслабление

прес
- верхняя часть все подъёмы туловища с разными упражнениями
- нижняя часть все подъёмы ног различными способами
- боковой прес - все упражнения с поворотами вправо/влево разными способами

На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история) .

Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды) ,
- приём ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.

в основном диетой. низкоуглеводной.

программа упражнений без диеты пустая трата времени.. на сушке важно питание.. а не тренировки. . а программа выше просто мега дибильная... надо быть идиотом чтобы такое посоветовать...