Увеличение веса

Есть много способов, которые помогут вам увеличить жим лёжа. При этом не забывайте о помощи партнёра во время тяжёлых тренировок. Это позволит поднять больший вес и избежать травм.
Отрицательные повторения
Отрицательную часть жима называют эксцентричной. Во время этой фазы мышцы удлиняются. В эксцентрической фазе вы можете контролировать значительно больший вес, чем поднимаете. Вес, при этом тяжелее, чем ваш 1МП. Отрицательные повторений следует использовать с осторожностью, не более чем два раза в месяц и всегда с помощью партнера.
Принудительные повторения
Принудительные повторения используются, когда мышцы полностью устали и партнер помогает вам выполнить еще пару движений. Этот метод хорошо использовать при максимальном утомлении, чтобы в заключительных повторениях создать стрессовую ситуацию для мышц, тем самым развивая силовые качества.
Частичные повторения
Частичные повторения используются, когда вы концентрируетесь в определённый момент движения. Если у вас возникли сложности с удержанием веса в верхней точке, то можно опускать штангу на 1 / 3 амплитуды от верхнего положения. Если есть проблемы в нижней точке, то работа происходит только в нижней части при подъёме штанги на 1 / 3.
Пытаясь увеличить жим лёжа нельзя забывать про такие мышечные группы как трицепсы и плечи, которые могут быть разработаны дополнительными упражнениями со свободными весами, а так же различными силовыми тренажерами.