Я запутался насчет БЖУ. Помогите маленько (вопрос внутри)

я калории не считаю
а считаю так:

2-2,5 гр белка на 1 кг тела, 4-5 гр углей на 1 кг веса тела и 0,5 гр жиров на кг тела

это массонабор

не парься о бжу а плавно наращивай калорийность с частотой питания! не надо сразу есть 3000кк если пашеш на 2000 а вот 2200 в самый раз! питание должно быть прогресивным как и тренировки

достаточное количество каллорий для роста у каждого индивидуально, 3000 - это для культуристов со стажем, тебе с твоими 50 кг может и 2000 хватить. С белком тоже самое, вполне может хватить и 1.5-2 г на кг. По хорошему нужно постепенно увеличивать количество каллорий пока не начнешь набирать вес, это и будет твоя норма.

Теории калорийности несовершенна. Это приблизительный расчёт. Его используют в спорте лишь потому, что альтернативы нет. Лучше нет способа определить ежедневный рацион спортсмена на данный момент, поэтому ей пользуются. Тебе 15 лет, не заморачивайся. Мышечная масса растёт не от белка или калорий. Мышцы растут от нагрузок. Поэтому обычное 3-х разовое питание будет достаточно, чтобы поддерживать организм энергией. Если говорить о теории калорийности и расчёта углеводов, белков и жиров, то нашему организму требуется всего 5% белка от общей калорийности. Есть в интернете статьи на этот счёт. Суть их такова, что всякие диетолиги и т. д. помешались на высобелковых диетах и пропагандируют это, хотя на практике мы видем ущербность этой диеты. Факты говорят об обратном. Если человек потребляет более 10% белка в сутки, то это уже чрезмерное употребление белка, которое видет к болезням, таким как запоры, радикулиты, образованию токсинов в теле, поэтому снижается иммунитет и т. д. и к тому же не усваивается, выходит как испражнения в туалете. Поэтому просто ешь 3 раза в день и тренируйся.