Вопрос к тем, кто ходит в спортзал.

Сначала тебе нужно определиться с тем, что нужно улучшить. От этого зависит, какие группы мышц и на каком тренажёре прокачивать. Совет тебе даст тренер, но за это скорее всего придётся платить отдельно. Если тренер не нужен, ищи информацию в интернете.

а почему именно тренажеры!? все от ваших целей зависит. проконсультируйтесь с тренером или инструктором. а для начала нужно размятся и растянутся

Сначала нужно осмотреть зал. Причем в те часы, когда собираетесь туда ходить. Если там народу как в переполненном трамвае или же проблемы с вентиляцией - лучше выбрать что-нибудь другое. Затем покупаете абонемент в отделе продаж или у администратора. Нужно заранее на сайте ознакомится с их видами, так как "впаривать" будут тот, который залежался а не тот который выгоден. Лучше для начала взять что-то на месяц (хотя в гламурных клубах это редкость (есть только годовые), такие нужно искать в немногочисленных уцелевших залах). Затем раздевалка, потом собственно сам зал. Начинаем с разминки (скакалка, беговая дорожка 5-10 минут, упражнения на растяжение). Далее есть два варианта - персональные тренировки то есть у вас будет собственный тренер (и этот вариант эти самые тренера будут усердно навязывать так как их зарплата складывается из процента от этих тренировок) и самостоятельные занятия. Стоят эти тренировки раз в 5-10 больше того что вы уже заплатили за абонемент. Особого смысла в них нет. Поэтому остается второй вариант - заниматься самостоятельно. Нужно определится с целями. Упрощенно говоря все упражнения делятся на аэробные которые способствуют уменьшению массы тела (бег, лыжи, ролики) и анаэробные (силовые) - они способствуют развитию мышц. Одновременно сделать и то и другое как правило не удается, нужно расставлять приоритеты. Для бега спортзал особенно не нужен, разве что собак в районе очень много. Что касается силовых упражнений. Необходимо отметить, что пренебрегать ими ни в коем случае не следует, так как красивая фигура формируется именно мышцами (смотрим на древнегреческие статуи). Что-то перекачать у вас вопреки распространенному мнению не получится, это и мужчинам очень тяжело сделать (те люди что висят на постерах в зале делятся на две большие группы - достижения химической промышленности и достижения фотошопа). Все тяжести в зале можно поделить на две группы: тренажеры и свободные веса. Тренажеры в основном пригодны для похудения. Мышцы растут от упражнений которые принято называть базовыми (задействовано не менее двух суставов и большое количество мышц). Если цель сбросить вес то упор на бег плюс круговая тренировка - примерно 5-6 упражнений на тренажерах на разные группы мышц (основные - грудь-руки, спина, ноги). Если проблем с весом нет то выбирайте по 1-2 базовых упражнения на каждую из этих групп и работайте с ними уделяя при этом беговой дорожке меньше внимания. Это если совсем кратко.

Определитесь с целями, зайдите в интересующий зал и попросите администратора или тренера провести вам экскурсию и рассказать какие есть варианты занятий (может вам групповые тренировки больше по вкусу придутся или индивидуальные с тренером). Попутно можете тренажёры посмотреть, чтобы примерно оценить что вы можете, собственно, в этом зале выполнять. Оптимальный вариант- 2-3 занятия в неделю. Программы тренировок с избытком есть в интернете. Если что-то будет не понятно по тренажёрам или упражнениям, то всегда можете спросить у неравнодушных в зале.

В нормальных залах должны проводить инструктаж, как работать на тренажёрах, со-штангами, гантелями, и какие упражнения выполнять.

Если базовые знания про спортзал малы, то лучше заниматься с тренером. Иначе это пустая трата времени.

Ну если вы не понимаете, то лучше взять абонемент с тренером ( если такой возможности нет, то определитесь, зачем вы хотите тудаа пойти, сбросить лишний вес," посветить" телом, или просто сохранять форму), можно на Ютубе видео найти на эти темы, Качайте ноги," попу",раз вы девушка