Можно ли есть сразу после спортзала? (с весом всё нормально)

нежелательно, можно через 1-2 часа

Своевременный прием углеводов не только страхует от потери мышечных объемов, но и приводит к ускоренному и более полноценному пополнению складов гликогена в организме.
Только в течение 30-40 минут после последнего подхода организм способен стремительно "впитать" углеводы, словно сухая губка — воду. Потом т. н. "углеводное окно" закрывается. Дальше гликоген накапливается сверхмедленным темпом, а это значит, что перерыва между тренировками вполне может не хватить, чтобы привести энергетику в норму. Вот почему прием углеводов сразу после тренировки катастрофически важен для культуриста.

В течение 60-120 минут после тренировки открыто "белковое окно". Значение его для последующего роста мышечной "массы" огромно. Если в этот двухчасовой период принять белковую смесь, обменные процессы почти сразу вступают в фазу анаболизма! Примечательно, что того же эффекта нельзя достигнуть приемом белковых, например, мясных блюд. Протеин должен иметь легкоусвояемую форму напитка. Для этой цели подходят все виды концентрированного белка, предназначенные для разведения молоком или водой.
Питание культуриста после тренировки до недавнего времени представляли как двухступенчатый раздельный процесс: сначала прием углеводов, потом белка.

Нельзя. Нужно подождать минимум 1 час.

если очень хочется кушайте углеводы для восполнения т н "углеводного окна" которое возникает после нагрузки

да если с вессом порядок то нет проблем. а у кого нет, то 2 часа надо подождать в ето время интенсивно сгорают каллории.

Можно не желательно. После тренировки еще в тичении 2 часов сжигаются каллории. Даже если вес в поряде, все равно лучше не стоит

нежелательно. Лучше подождать часа 2, а потом есть спокойно. А вот пить после спортзала можно и даже нужно, так-что заглушайте голод минералкой.

Смотря какие цели от тренировок: если сбрасывать вес то нужно подождать как минимум 1 час (но при этом обязательно пить воду) , - если набор массы (мышечной) - наоборот нужно есть сразу и есть белковую пищу, - это предотвратит катаболизм (разрушение мышечной ткани) , так что не забывайте когда теряете жир теряете и мышцы в этом случае..

нужно после тренировки сразу съесть что нибудь, белково углеводное. иначе смысл тренировки теряется!

зачем тогда в спортзал ходить? иди сразу в ресторан.

сам не знаю))