помогите мне, спортсмены!

Пить не рекомендуется так как идет большая нагрузка на желудок при её употреблении после занятия спортом + вода накапливается в тканях кожи и при больших нагрузках фактически разрывает её изнутри, потому боксеры во время боя только ополаскивают ей рот, в противном случае от ударов повреждения намного сильнее.... лучше всего на тренировку брать с собой минеральную негазированную воду... при беге только носом дышать не получиться.. по крайней мере будет очень сложно... проще при беге вдох делать носом, а выдох - ртом.... перед бегом обязательна 10-минутная разминка (наклоны, растяжка, прыжки но без сильной нагрузки).... если тяжело дышать при беге... можно делать после определенного расстояния небольшую остановку и выровнять дыхание.... плохо бегать при жаркой и дождливой погоде.... можно сопоставлять бег с другими упражнениями, отжиманиями например.... я сейчас бегаю по 15 км 2 раза в неделю + после каждого км 20 отжиманий.... хотя 3 года назад я максимум мог пробежать 2-3 км....

Главное в любой физ-ре и спорте-сохрагить здоровье, не навредить ему, а наоборот закрепить. Обязательно правильно чередуй нарузку и отдых. Занимайся ебольше 3-х раз в неделюесть и пить можно за час до и после тренировки. А впитании главное стабильность, 4-е раза в день, поменьше капчёного и солёого. А лучше бз самодеятельности, по опыту знаю. Иди в секцию или в тренажрный зал, где есть тренер.

нельзя заниматься активным спортом после сна и перед сном (за 4 часа) самое подходящее время 17-19 часов (ето рассказывал физрук и ещё я сам читал про это так что достоверная инфа) , углеводы лучше в первой половине дня употреблять, белки - во второй, ну и ясное дело не перегружать организм и не бегать под пялящим солнцем - можеш получить солнечный удар.