комплекс упражнений помогите составить ( спортсменам)

О, да. Врачи, врачи. Нафиг. Эта проблема многих парней, в этом случае надо жрать.. . ммм.. . не так. Надо ЖРАТЬ, ну и заниматься спортом. Сцылку могучий майл конечно не покажет, так что пиши на почту и я все расскажу. Кстати у мен такая же проблема была =)

отжимайся, работай с гантелями, могу подсказать конкретные упражнения для рук для этого хватит гантель по 10 кг.
я сам ростом 190 и 75 кг. но смог резширить плечи и есть мышцы. так что ни кого не слушай, если есть желание будут и мышцы!

Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10
Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8

Физические упражнения с таким ростовесовым показателем это маразм.
Тебе первым делом нужно посетить эндокринолога, гастроинтеролога, имунолога и диетолога.
Потом нужно наесть хотя бы 5 килограмм.
И только потом составлять программу, но только с собственным весом.

Тогда можешь смело идти в бег. Мы восновном по этой причине кенийцам проигрываем) )

Но если у тебя реально кости легкие можешь на свой страх и риск попробовать эти системы: ПОДТЯГИВАНИЯ и ОТЖИМАНИЯ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/September/6642
ТУРНИК И БРУСЬЯ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/June/6464

Ну и кушать надо примерно так:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/May/6426

Я с такими людьми работал, шансов получить результат ничтожно малы, но они есть.
Так что Большой тебе удачи!

Жми, тяни, приседай. Вот тебе вся программа. не распыляйся на изолирующие упражнения, они не помогут тебе массу набрать. Тяжелая база. Жим лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги стоя, тяга штанги в наклоне. Раздели их на три тренировки и занимайся.