Помогите пожалуйста с заданием по Физической культуре. Разработайте комплекс упражнений, нацеленных на профилактику...

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника и укрепления мышечных групп, способствующих его фиксации и движениям в различных направлениях 1. Стоя, руки опущены. Наклоны туловища вперед. 2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогибания назад. 3. Стоя, ноги как можно шире, руки на поясе (для увеличения нагрузки руки можно положить за голову или поднять вверх). Наклоны вправо и влево. 4. Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища в стороны. 5. Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе или за головой. Круговые вращения туловища. 6. Сидя, ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища вправо - влево. 7. Сидя, ноги вместе, руки за головой. Надавливая на затылок, максимально согнуться. Затем, откидывая голову назад и разводя локти в стороны, предельно прогнуться. Длительная работа в положении сидя вызывает хроническую недогрузку мышц брюшного пресса, ослабление мышечного корсета, в который заключены внутренние органы желудочно-кишечного тракта. Все это приводит к различным отклонениям в его функционировании, что особенно заметно с возрастом. Использование этих упражнений способствует укреплению (В. П. Петров) мышц брюшного пресса и малого таза, периодическому повышению внутрибрюшного давления, что стимулирует перистальтику кишечника. Продолжительность выполнения всего комплекса 25 минут 1. И. П. - сидя на стуле, предплечья лежат на бедрах, подбородок опущен. На счет 1-2 кисти поднять к плечам, подбородок вверх, прогнуться в пояснице. На счет три вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

слишком специализированный вопрос,
мало у кого здесь есть соответствующие знания.