Занятия спортом

Подскажите спортивный комплекс упражнений для того, чтобы качаться.

В общем, я хочу подкачаться, так сказать иметь стандартное спортивное тело. Я пытаюсь надумать какой-либо комплекс упражнений, чтобы подкачаться. Мне очень это надо, пожалуйста. Я буду рад посмотреть ваши варианты предложения комплексов упражнений. Будет круто, если мне подскажут какой-либо комплекс упражнений те люди, которые уже с этим сталкивались. Но и пусть в этом участвуют вообще все. Так что я хочу узнать, какие комплексы упражнений для того, чтобы подкачаться, мне подойдут. Заранее спасибо!
Владимир Щербаков
Владимир Щербаков
101
Для новичка подойдут базовые упражнения на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
подъём ног на перекладине

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
подъём туловища на брусьях

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
подъём ног на перекладине

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
АМ
Анна Мальцева
81 450
Лучший ответ
на первые полгода фулббади-всетело на одной трени-присед, тяги жимы 5на 8-12
Елена Синейко
Елена Синейко
76 816
делай намаз 33 раза в день - накачаешься
Валерий Логачёв
Валерий Логачёв
65 026
подтягивайся, отжимайся, приседай, качай пресс и приподнимайся на носочках. ну ещё лёжа на животе назад прогибаться, для мышц спины
ВТ
Волобуева Татьяна
37 978
для начала поправочка, тренироваться и качаться это две разные вещи. качаются на качелях в парке, а тренируются в зале. для новичка идеально это база, то есть жим штанги лёжа, становая тяга и приседания со штангой. начинать нужно с небольших весов, и работать именно по технике, при становой задействуются почти все мышцы тела, а именно спины, ног, плечи, и руки. при приседаниях так же работает спина и мощно ноги, а в жиме лёжа-грудь, плечи, трицепс. так что база! для начала базовые, а уж потом концетрацию на малые мышцы.
Эля Залолова
Эля Залолова
425

Похожие вопросы