подскажите небольшой комплекс упражнений для подготовки к бегу.. а так же к подтягиваниям на брусьях.

Не зная твоих физических характеристик это будет не просто сделать, ты бы их хоть указал, а то не понятно новичек или кто?
---------------------------------------------------
Когда пойдешь заниматься на брусья делай разминку и очень хорошую потому что можно порвать грудак и суставы плечь, если это случиться боль будет грандиозная.
Начинай 3 подхода по 10раз перерывы между ними 2 минуты (через неделю сократи время до 1 минуты между подходами)
На след неделю добавляй +1, тоесть делай 11раз и так далее, когда дойдешь до 15, сделай 5 подходов по 10 раз и потом просто увеличивай количество, твоя цель дойти до 100раз на брусьях тогда будут крепкие руки и удар хороший, потом можешь с дополнительным весом заниматься если масса нужна.
-----------------------------------------------------
Перед бегом обезательно разминайся особенно ноги разминай очень тщательно, начинай бегать медленным бегом 5 кругов, потом каждое занятие добовляй по кругу пока до 10 не дойдешь, потом начинай увеличивать скорость по не многу, с каждым занятием и все. Бегай лучше через день, можно и через 2. Перед тренировкой не ешь много, пей больше воды перед тренировкой и после нее через 45 мин и перекусовай (но не ешь много)

Если бегаешь не на скорость, разминка перед бегом не нужна. Начинай потихоньку и постепенно прибавляй скорость. А перед брусьями возьми легкие гантельки и разомнись с ними хорошенько (по группам мышц).

когда начинаешь бегать пробеги 1км для разогрева... потом делаешь разминку стандартными упражнения начиная с плечевого пояса, заканчивая ступнями. . потом можешь бегать*спокойно*,не закем не гонись... набиватть перед тренировкой живот не нужно... а за 1,4 ч до тренировки покушай кашу овсянную.. . ну а бруся нужно так же разогреть мышцы и растянуца... легче будет делать подтягивания=)

во первых, что бы не болел правый бок, а это часто бывает, необходимо перед тренировкой неплотно поесть. Сделать несколько наклонов и приседаний. И настроиться на лучшее.