подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:
спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута) ;
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз) ;
ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз) ;
расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой) ;
ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону) ;
оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону) ;
махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой) ;
сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз) ;
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой) ;
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз) ;
сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед (2-5 раз) ;
сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута) ;
поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз) ;
«ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости) ;
поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз) ;
приседания в спокойном темпе (2-5 раз) ;
спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута) ;
спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута) ;
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Начинать можно еще лежа в кровати, забыв о мгновенном вскакивании, нужно представить себя одной из особ семейства кошачьих, потянуться и грациозно встать. А за окном день встречает нас делами, проблемами и стрессами.. , но не страшны дурные вести. Включаем любимую мелодию или, чтобы не разбудить еще смотрящих утренние сны своих домашних, напеваем ее под нос, т. к. главная наша задача устранить последствия сна и привести организм в состояние бодрствования. Не всем известно, что гигиеническая процедура, при грамотном выполнении упражнений позволяет повысить умственную и физическую работоспособность организма, улучшается работа сердца и кровообращение, обеспечивается устранение застойных явлений, увеличивает тонус нервной системы. Главное, как и во многих других делах - знать меру. Не рекомендуется применение интенсивных нагрузок, это может привести к состоянию утомления и отрицательно скажется на Вашем состоянии в течении дня. Наиболее подходящими упражнения для утренней зарядки:

Упражнения на потягивание
Ходьба на месте
Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, разминка суставов)
Упражнения на растягивание, развитие гибкости
Танцевальные движения
Легкие прыжки.