подскажите пожалуйства комплекс упражнений для развития выносливости

Всегда из покон веков кроссы были базовой подготовкой выносливости и дыхалки в том числе (как будет угодно) . 1,5-2 часовой бег вот что строит нашу выносливость и на этом основывается наше здоровье на тренировках. Но к этим 1,5-2 часам нужно подходить постепенно, начиная с 30 минутного бега в те дни когда нагрузки минимальны и доводить до 2 часов с пульсом 130-150 ударов в минуту (если вам меньше 40лет, если больше то пульс нужно снижать) . Ключевым ориентиром в этом должен стать пульс и ни каких типа «я не устал» .
Теперь как достичь 2 часового бега с таким пульсом (потому что пульс по началу будет просто зашкаливать) начинаете бегать 30 мин и отмечаете контрольные точки расстояния которое вы пробежали за это время жестко контролируя свой пульс. Бегаете это время пока ваш пульс на этом расстоянии не начнёт снижаться меньше 130удвров/минута и прибавляете 5 мин. И опять всё заново но с новым временем.
Процесс этот долгий но эффект даёт который сложно переоценить .
А всё что здесь в основном описывают это конечно хорошо, даёт быстрый результат и для соревнований не плохо но есть одно большое НО, для сердца не очень хорошо и может повлечь не обратимые процессы в сердечной деятельности (пока вы молоды этого скорей всего и не заметите ).

бегай на большие дистанции, плавай, на скакалке прыгай и все упражнения делай по-нарастающему, т. е. к примеру пресс качаешь вначале 40 раз, отдохнул полминуты, сделал уже 50 раз и т. д.
З. Ы. отягощение я бы не советовала, т. к. это в ущерб позвоночнику.

Бег на большие расстояния, марш-броски, с отягошением.