Посоветуйте комплекс упражнений для развития грудных мышц, пресса, бицепсов.

Штанга есть? Ну, тогда все в порядке. Вот тебе упражнения:
Грудь - чередование тяжелых жимов и отжимания на брусьях с дополнительным весом.
Бицепс - подъем штанги на бицепс, тяга к поясу (это еще и на спину) , подтягивания с дополнительным весом.
Пресс - тут уж ничего не придумано лучше, чем скручивания и подъемы ног на перекладине.

И еще, про ноги ты не спрашивал, но вот приседания с тяжелой штангой помогут тебе набрать огромную мышечную массу. Удачи!

а что такой жмот то?
хочешь накачаться, но не хочешь тратить деньги?
на комп и интернет денег хватило, а на абонемент в тренажерку денег жалко потратить?
дома, с одной штангой, ты х*й что накачаешь!
серьезный тренинг без тяжелых приседаний и жима лежа -нереален.

Комплекс упражнений для груди (начинать с 8 до 16 раз) :
а) две груди с поворотом вправо 1 раз, влево 2. 3-4 тоже самое;
б) круговые движения грудью 1 раз вправо, 2 влево. 3-4 тоже самое;
в) на 1 раз поднимаем правую грудь, 2 опускаем, то же слева 3-4;
г) сотрясение грудями «хаотично» ;
д) круговые движения обеими грудями по часовой стрелке на 4 счета, против часовой на 4 счета.
е) на 1 раз разводим разводим обе груди в стороны, на 2 сводим, на 3-4 тоже самое.
Удачи! Об эффективности комплекса мне напишите, я передам ваши пожелания автору.

Грудь и не только =отжимания+или жим лёжа )
Бицепс=подтягивания на перекладине или подъём штанги на бицепс )
Пресс=всё выше перечисленное+приседания со штангой или скручивания )...
Выбор на самом деле довольно широк, но я бы посоветовал акцентировать своё внимание на базовых упражнениях : приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга или/и подтягивания на перекладине )))

Отжимание и подтягивания - твои верные друзья придут на помощь в этой проблеме.