Посоветуйте самые эффективные упражнения по накачке грудных мышц

жим лежа
жим гантелей лежа
жим штанги на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
кроссовер
разводка гантелей на грудь
отжимания от брусьев с доп. весом

одним упражнением грудь не накачаешь...

в тренажерном зале тебе все объяснят, да и за день -два ты их не накачаешь

штанга жим лежа.
брусья
отжимания на кулаках

жим гантелей лёжа, жим штанги на наклонной скамье, всеми забытое отличное упражнение - жим "воротничок". Жим штанги лёжа грудь хреново развивает, но передние дельты от него прут мама не горюй. Разводка и бабочка грудь не растят, а подчёркивают форму.

жим штанги лежа... но судя по твоей фотке тебе для начало надобы веса поднабрать

Жим гантелей лежа, разводка, разведение рук на тренажере бабочка, жим штанги лежа и отжимания на брусьях.
Это самые эффективные упражнения для увеличения мышечной массы, для шлифовки мышц и накопления силы.

отжимение от пола

Жим лежа это все что тебе надо для начала. Не забивай себе голову всякими разводками. Тебе для начала надо "базу" нарастить. Это 3 основных упражнения. а уже потом, где то через месяц, когда веса пойдут, можно начинать второстепенные делать.
Главное определиться для чего ты это делаешь. если для накачки то 3-4 подхода по 8-12 раз.
если на силу (кстати при этом мышцы тоже прилично накачиваются) то 5-6 подходов по 5-7 раз.
причем последние разы в подходе должны быть "на пределе"

так.... вообщет подтягивание широким хватом в основном развивает верхнию часть спины (широчайшие мышцы спины.. . ) и трицепс да и вообще подтягивания эт упражнения не на грудные мышцы.... сначало делай базу (жим лежа) и не забивай голову другими упражнениями (пока что).... чтобы набрать массу ...посоветую технику ОТ (объемный тренинг) это программа для набора массы но НЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!!

1. брусья
2. отжимания от пола
3. подтягивание широким и узким хватом

жим лёжа широкий, разведение и жим гантелей на наклонной скамье, отжимания от брусьев