Посоветуйте самые эффективные упражнения

Слой жира отлично убирается диетой и аэробными упражнениями.

О. я расскажу ну вообщем пресс можно качать по разному .1)засунуть ноги под диван или под кресло. неважно и поднимать свое туловище! 2)лечь на пол и повторять тоже что и в первом только без опоры. 3)выполнять тоже что и в первом только с нагрузкой (что-то тяжелое) . ..Для ног я посоветую бег! ну а если дома то 1) скакалка она помогает не только накачать ноги ну ещё и сбросить очень много калории и дает улутшение координации! 2)приседание можно делать по времени а можно просто раз 50! 3) также присед с нагрузкой (портфель с с чем-нибудь тяжёлым! ТРЕНЕРУЙСЯ!!!!

Во первых хочу сразу сказать что одними упражнениями на пресс вы не уберете жир в области талии. Вы накачаете пресс, но его не будет видно под слоем жира. Для того что бы убрать лишний жир с проблемных мест необходимы упражнения на все группы мышц (руки, ноги, грудь, спина и пресс) , как бы не печально это было, но без этого не куда. Во вторых, для того чтобы убрать жир нужны кардио тренировки (бег, плавание, скакалка...) . И в третьих конечно правильное питание. А по поводу упражнений на пресс их основных три вида, по группам мышц. На верхний пресс - это подъем туловища из любого положения (лежа, на наклоннай доске или вися на перекладине) , на нижний пресс - это подъем ног тоже из любого положения и наконец боковые мышци это - наклоны в стороны, можно с утяжилителями (гантели) , или подъм туловища с косанием правого локтя левого колена и наоборот. На каждую группу мышц по 15-20 повторов по 3-4 подхода через день-два, за час до еды не меньше и после двух часов после еды не раньше. Желаю удачи!

Один способ, из "пилатаса" вроде. Когда просыпаешся, не встаёш, лёжа тяниш руки к пальцам ноги. , спину сгидать не надо