Пресс как у проф боксеров ?

Найди тренера он те составит индивидуальное расписание

Пресс - это упрямые мышцы. Тут только количеством можно добиться результата.
Качай для начала по 100 раз в день. Желательно за меньшее количество подходов. Как сможешь делать сотню - через неделю добавляй еще 20. Для нагрузки можно изменить угол наклона или взять в руки гантели.
И самое главное, делать нужно накрест (левым локтем к правому колену и наоборот).

Программы разные есть, но без диеты очень сложно достичь такой прорисовки преса.
Можно качать и с утяжелением и без, и достичь хороших результатов, главное постоянство - то есть тренировать прес минимум 5 дней в неделю, через некоторое время появятся кубики, сначала под прослойкой жира и видно их не будет, диета сожгет остатки жира и они появятся визуально.
упражнения по сути не важно какие, главное 200-300 повторений за тренинг, и чтобы были прокачаны все группы пресса: верхние, нижние и боковые.

присоединюсь к вышесказанному.... Эко.. . абсолютно прав, хочешь кубики - сушись! Будь дрищем с 60кг, но имей кубики!!..

Для того, что бы получить кубики у себя на животе вам надо:
- Прежде всего, вам надо согнать жир на животе, лучше для этого средства, чем кардио тренировки (бег и разновидности) пока не придумали
- Начинаем бегать по 30-40 минут 5 раз в неделю
- Кубики появляются если уровень жира у вас менее 10 процентов
- Не делайте упражнения на пресс с весами
- Только упражнения с собственным весом и на растяжку (скручивания, поднятие ног в висе)
ЗАПОМНИТЕ: Прежде всего, кубики, это не накаченный пресс! Кубики на животе, это следствие отсутствия на животе жира