как накачать пресс?

А с роликом для пресса ( гимнастическое колесо его иногда называют ) пробовал тренироваться? Рекомендую. Еще интересная программа мне попалась в журнале МH. http://www.mhealth.ru/form/314517/

Как накачать пресс
http://www.turnik.org/publ/biblioteka/brjushnoj_press_teorija_i_praktika/8-1-0-23
http://youtu.be/8S27sobXyRE
http://athlete.ru/trening/recept_gotovki_stalnogo_pressa_k_pljazhnomu_sezonu.htm

эффективные упражнения для накачки пресса

Ты балбес!
Знаешь, чтобы были видны кубики нужно:
1)Согнать дерьмо из живота
2) Согнать Жир!!! !

Для этого даже пресс как таковой качать не надо.
Правильно питайся и пей воду.
Правильно тренируй ВСЕ тело будут тебе пресс приятным дополнением.

Делай скручивания 3х30 раз каждый день и всего то! не выдумывай больше

Кубики будут видны только когда уберёшь излишки жировой прослойки на животе. Если ты на массе то даже и не думай про них. Нужно чётко ставить перед собой цели, или массу набирать или жир сливать что бы кубики было видно. Эти два процесса между собой не совместимы.

Верно Илья сказал, сначала убери жир, пиво не пей, газировку в частности совсем нежелательно. Далее можешь начинать с самого малого, просто качать пресс, лежа. Недельку покачал, дальше можешь без опоры, тоже около недели. Еще через неделю берешь блин, ложишь на себя и опираешься ногами обо что то и делаешь. Кажджое упражнение делай через силу, 3 подхода по 100 раз это первую неделю, вторую на 25 меньше. Третью (с блином) уже 50, но резких подъемов не делай, чтобы осложнений не было в животе. А нижний пресс вися на турнике ноги поднимай. А также лежа поднимай ноги и в воздухе цифры рисуй, сначала от 1 до 10, потом с каждым разом по 5 прибавляй. И обязательно, через месяц будет уже отличный результат!

Накачай мозги лучше...