упражнения для качания пресса в домашних условиях

хожу в качалку через день, в свободный день делаю это упражнение на пресс. Если делать его ПРАВИЛЬНО, то "набивает" пресс не меньше любого тренажера: Техника
1.Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
2.Сфокусируйте взгляд на потолке.
3.Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно) . Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
4.Представьте, что ваш торс — это «коврик» , который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
5.В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
6.Выдохните и вернитесь в исходное положение.
7.Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
8.Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди) . Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.
Советы
•Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
•Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
•Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
•На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
•Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

Хороший комплекс: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8

набери пресс за 8 минут... норм канает

вы че не знаете как пресс качать?? ? лягте на пол и качайте!

Лечь. Далее либо ноги за голову, либо голову к ногам. И так раз 200 на дню, может года через 2 рельеф появится.

В упражнение на пресс нету никакого секрета . Просто ложись и поднимай ногу или верхнюю часть туловища.
Но надо и правильно дышать.
А дышать надо так ...выдыхать надо тогда, когда проходит самый тяжелый момент упражнения. То есть, если вы делаете упражнение поднимание торса . то в момент поднятия торса и т. д.

http://www.youtube.com/results?search_query=ab+workout&aq=0 первые два видео!!

ложись на пол, зацепись краем стопы за что нить ( под кровать например) и поднимай туловище
еще вариант называется "складные ножницы" ложись на пол и поднимай ноги и туловище до верха
еще можешь лечь кровать, держась руками за какую нить опору, ноги свесив с кровати и поднимай их быстро и медленно опускай
количество подхъодов сам решай сколько делать обычно это 3-5 серий по 10-15 раз
если после первых раз будет болеть в области пресса, то это нормально, значит все качается там)