как накачать бицепсы и трицепсы

молча и прилагая усилия ине задавая тут такие вопросы!! !
бегом отжиматся и подтягиватся! ! уйди от компа!!

достаточно отправить смс на номер 3333 с текстом бицепс!

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

брусья и гантели остальное всё чушь!!!!

Идти в качалку, итить.. . Там тренер объяснит

Качком

трицепс качается лучше всего жимом с узким хватом, французским жимом, разгибаниями.
бицепс по классике- сгибание с прямым грифом, сгибание с ез-грифом и молотки.

какие нахер бицепсы и трицепсы, если у человека массы не хватает, делаем упор на приседы и становую, набираем массу и руки без упражнений вырастут.

Штанга, отжимания, гантели. НО тебе для начала нужна база, без неё мало что накачаешь.

Сергей Ермаков бредятину пишешь

бицепсы -
http://www.youtube.com/watch?v=qTdAqLWkqPI&feature=relatedтрицепсы -
трицепсы -
http://www.youtube.com/watch?v=LTidsbYmuXM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ZCFXr6Kpf_E&feature=related
и делай по 10 повторений, причем так, чтобы 9-й, 10-й раз тебе давались с трудом 4 подхода:
1-й размоночный - 20 повторений, вес легкий,
2-й, 3-й, 4-й - рабочие (10 повнорений, вес большой)
и в правильной технике, а то с плохой техникой хоть 50 раз делай - ничего не накачаешь...

руки без упражнений выростут да силы не будет нисколько. Занимайся на турнике, подтягивания разными хватами - обычным, широким за голову, бабским, узким и тд, отжимайся на брусьях