Как накачать Бицепсы и Трицепсы. ?

У тябя хорошие данные, возраст не причем, необходила программа и через год будут заметные результаты, а может и ранее, еще правильное питание

всю жизнь надо заниматься в спортзале.
как прекратишь тренировки, рано или поздно потеряешь все, что набрал

Роман, ну вот как тебе объяснить. У каждого организм совершенно разный. Кого-то вставляет 3 упражнения на бицепс, а кто-то вообще не делает и растёт, ну и наоборот. Вот ты где-нибудь когда-нибудь видел человека с большими руками но маленькими плечами, грудью, спиной? Такого не бывает. Делай жим лёжа и трицепс у тебя попрёт ГОРАЗДО быстрее и мощнее, чем бы ты дрыгал гантельками "разгибания рук в наклоне". Делай становую и бицак с дельтами ответят тебе ростом, бОльшим, нежели дроч гантельками на скамье Скотта. Изолирующие упражнения нужны конечно, но основным оружием в накачке рук их считать не нужно. Лично я не видел парня жмущего сотню от груди с маленькими руками.

Подтягивайся на турнике и работай с гирями. Жми стоя. и сидя и лежа.
Через полгода уже будут результаты неплохие.

ТУт говорят, не знаю верить или нет, но руки типа не накачаешь пока всё тело не качаеться. Только с ростом общей мышечной массы растёт и руки . И не знаю верить в это или нет

банка и трицепс будут расти с общей массой тела, пока не наберешь массу и мышцы эти не вырастут.

http://www.fit4life.ru/video-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk/
посмотри тут всё описано

надо приседать) )

как бы тебе это не ужасно было читать))

при твоем росте ты должен весить минимум 90 кг. Поэтому только жим лежа- присед- становая тяга...

год усердных тренировок и всё будет круто)

базовые

не согласен с Иваном Коневым, у меня вес был засопорен, а банка выросла на 3 см. и всего за 2-3 месяца!)... нужно тренеровать руки пока мышцы на них не набухнут от прилившей к ним крови, потом ещё немного поделать упр. и закончить... я так делал и это работало некоторое время)... сейчас просто не тренерую руки, а жду когда грудные догонят их)))

Подтягивания на турнике - бицепсы, отжимания на брусьях с отводом локтей назад опускаясь как можно ниже - для трицепсов. Питание должно быть хорошим чтобы пополнять энергию. Возраст влияет. Ты взрослый, поэтому с хорошими тренировками будет легче накачать мышцы)

давай на гантельях а вот данные ОТЛИЧНО как раз время этим заниматся
Если качатся гантельях по 3 раза в день то через 1,5 или 2 месяца будут идельная фигура
Вот мне 17 и умя щас идеальная накаченная фигура, и не забудь о турнике и БРОСЕ