Какое упражнение на плечи более эффективно ? Подъем штанги от груди стоя или работа с гирями ??

Базовые-это штанга. От груди и из-за головы. Желательно сидя. Штанга важна для плеч. Но упражнения со штангой ограничены для плеч. Не весь плечевой пояс задействован.
Но нагрузка в основном на боковые дельты.

Для все стороннего развития плеч... необходимы плюс ещё гантели. Подчёркиваю... гантели, а не гири. Просто гири не очень удобны и техника выполнения может быть неграмотной. Хотя в принципе если нет гантель, можно и гири использовать. Но первое лучше.

То есть разводки (махи) в стороны... махи вперёд... и разводки в наклоне стоя.

Плечи очень трудно качать... поэтому важны все упражнения... как со штангой, так и гантелями, если хочешь реальные дельты иметь-конечно))

AmiGo в целом прав, но немного поправлю: нет хороших и плохих упражнений! мышцы всегда надо "удивлять":
1. новыми весами и разным количеством повторений (как большими, так и меньшими)
2. новыми упражнениями!! !
иначе они просто привыкают к нагрузке и перестают реагировать!

Штанга удобнее гирь и на штанге веса можно варьировать, но полностью забывать гири нельзя.

гири делай

для меня жим штанги сидя из-за головы и перед собой. а вообще чередовать надо упражнения чтоб мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке.

смотря что наращиваем

штанга - грудные мышцы
гири - плечи

Эффективнее, пожалуй, будет сначала штанга, а потом сразу без отдыха гиря. Так можно за счет подключения других мышц как следует забить дельты.

Удачи!

Идете с подругой/девушкой/женой/мамой (на худой конец) по магазинам. Мадам на одно плечо, покупки на другое, и пешочком до дома.)

все зависит от веса штанги, гантелей и выполненных подходов

Твоя гиря ето твоё тело а там наскока фантазии хватит пока ГАРЕТЬ плечи небудут )