подъем штанги на бицепс стоя

Если цель занятий получить травму, то продолжать попытки поднять.

Если цель занятий накачать бицепс, то:
уменьшить вес, до такого, с которым сможешь сделать минимум 9 - 15 раз по три подхода.

Кушать отдыхать, давать нагрузку на бицепс не чаще 1 раза в неделю.

ищи штангу поменьше гантельки. подтягивайся обратным хватом с грузом

Первое- нельзя делать то, что не получается правильно. Но есть исключения- раз не получается делать упражнения, можешь делать изометрию с этим весом, вообще по остальному ответ Алекса копировать не охота- это будет называться спойлер

Пипец! А если у тебя была бы штанга весом 100 кг, ты бы тоже пытался её поднять, что за бред.

Если нельзя уменьшить вес То делай с рывком и опускай медленно подконтрольно Это хорошая силовая нагрузка Три-четыре подхода по пять-шесть повторений Уверен за месяц будешь тянуть свои 32 кг Но посторайся найти возможность сделать разминку

Ты себе так только спину всю поломаешь. Поверь мне, сорванная спина то ещё удовольствие, каждую зиму/осень будешь делать зарядки и мазать спину мазями согревающими.

И вообще сколько тебе лет? Бери гантели по 6 кг и вперед за родину по 50 раз на каждую руку, захода 3-4 и ты не сможешь больше их поднимать. После этого кушаешь поплотнее. Заниматься по самочувствию. Не реже 2 раз в неделю.

для того , чтобы увеличить количество повторений необходимо взять штангу меньшего веса. Судя по твоим возможностям подойдет 15 кг, вот ее и надо поднимать подходов от 3 до 5, с количеством повторений 8-12. Подънм на бицепс делай не чаще 2-х раз в неделю. С каждым разом увеличивай количество повторов и соответственно увеличится и вес штанги. Мой совет: ни в коем случае не поднимай эту штангу на 1 раз, можешь порвать связки или грыжу заработать. Если есть желание, то лучше подтягивайся на турнике обратным хватом, это упражнение хорошо развивает бицепс. В программму также необходимо включить отжимание от пола, приседание, это я написал если тренироваться в домашней обстановке.