вопрос качкам.. какие мышцы накачиваються когда 24кг гирю поднимаеш двумя руками стоя руками до живота, .

трапеции, дельты передние и бицепсы

хватом сверху?
- сгибает руку брахиалис - мышца - сгибатель руки
он находится под бицепсом, и когда он большой - "приподнимает" бицепс, от чего увеличивается окружность руки выше локтя
а сам бицепс - мааленький - бугорок над брахиалисом и вдвое меньше брахиалиса по массе (бицепс не столько сгибает руку, сколько выворачивает ладонь мизинцем вверх-наружу при сгибании руки)
потому упражнение правильное и нужное, вопрос правильно задан.
можно делать и штангой хватом сверху или нижним блоком
Так упражнение и называется - "сгибание рук стоя со штангой/рукояткой нижнего блока/гирей хватом сверху"
Хват может быть кисти вместе или средний - на ширине плеч (кроме гтри, конечно) , локти при этом немного могут расходиться в стороны,
выполняется до полного сгибания рук, хорошо удерживать вверху на секунду.
Успехов!
PS Трапеции и плечи там работать не должны - плечи неподвижно на месте - не поднимаются, сгибаются только чисто руки (не путать с тягой к подбородку вдоль туловища - что по-видимому имели ввиду все до этого ответившие)

Советую перед началом движения согнуть ноги. Поднимая гирю распрями ноги и поднимись на носках. Есть шанс подтянуть её до груди.
И вперёд слегка наклонись - пусть самая сильная зад. дельта подключится.
А если ещё и подсесть в конце то ещё выше вытянешь.
Обчно тянут до подбородка. Но можно и над собой так гирю поднимать.
Пока локти сильно не разошлись - твой случай - работают в основном руки на сгибание. Будешь поднимать выше - дельты заработают в полную силу.
Продолжай тренировки. Удачи!

респект сергею-полностью согласен с ним)))

Никакие, потому, что это самодеятельность. Выполнять это "упражнение" неудобно, полноценной амплитуды движения нет, а потому лучше приобрести разборные гантели соответсвующих весов. Гирю же поднимай одной рукой попеременно на разы-для общей силы и выносливости.

согласен с умником