Как увеличить высоту и длину прыжка?

Для высоты прыжков на скакалке достаточно (из личного опыта) ...и техники прыжка. Перед прыжком надо наклониться и отвести руки назад. Во время прыжка спина выпрямляется и руки выбрасываются вверх, тяня за собой все тело. Это я научился делать прыгая в длину с места. Прыгать в высоту высоко стал при занятии боксом. Тогда я прыгал "ножницами" и приспособился при прыжке нетолчковую ногу вверх выбрасывать, чтобы она меня вверх тянула. Через планку перелетал горизонтально, но ногами вперед.

Для прыжков в длину важно не заступить. Тут надо при разбеге длину шагов правильно рассчитать. Для этого практики много надо, упражнения никакие не помогут. Мне приходилось сбрасывать скорость и семенить перед прыжком, чтобы не заступить. Такого нельзя допускать. Лучший вариант - на видео заснять свой удачный прыжок и дорожку разбега разметить на левую и правую ногу. По этим отметкам и тренироваться

Сейчас наша восходящая звезда по прыжкам в длину выброс рук вперед практикует

Высота прыжка очень важна во многих видах спорта. Самое большое его значение в баскетболе, волейболе, гандболе и т. п. Успешность в этих видах спорта очень часто зависит именно от прыжка, так что знать, какие упражнения необходимы для увеличения высоты прыжка очень полезно. Ведь именно специальные прыжковые комплексы, которые опробовали множество людей, способствуют увеличению высоты прыжка.

тут семь основных упражнений !! удачи ! → http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-vysoty-pryzhka.html

Прыгать на тренировках с грузом =)