Прыжок в высоту

Рассыпь в одном краю кучу фломастеров, карандашей, ручек. Возьми пальцами ног по одному в ногу (один фломастер прижать одновременно всеми пальцами ног, что бы он был параллельно полу) и иди на пятках в другой конец комнаты. Там брось фломастеры и обратно возвращайся на внутренней стороне стопы. Потом опять возьми пальцами по фломастеру, опять в конец комнаты их отнеси, обратно - на носочках. потом опять фломастеры, обратно на внешней стороне стопы. И так - пока все не перенесешь в другой конец комнаты. Это секретное упражнение одного известного тренера. Качаются мышцы стоп, которые при стандартных нагрузках не задействованы. Это очень эффективный резерв для прыжка. кроме того, в дальнейшем укрепленные стопы меньше подвержены травмам.

Только постоянными тренеровками

Оперативно можно увеличить высоту прыжка за счет техники. Перед прыжком наклоняешься и руки вниз опускаешь. Во время прыжка резко выпрямляешься и руки вверх выбрасываешь. Тем самым спина и руки тебя вверх потянут. Ну а в долгосрочной перспективе приседай с выпрыгиваниями, да еще с тяжестями.

10 см. Это не мало. Попробуй прыгать разогнавшись в беге, так ты увеличишь нагрузку на ноги и укрепишь их. Что касается приседаний и резких отталкивающих движений, то данный способ достаточно эффективен. Не забывай делать кратковременные приседания - раз по 5, а не по 20. Суть не в количестве, а в силе отталкивания. Амортизатор ног человека (колени) слишком слабый в отличие от страуса!

присидай а потом подпрыгивай верх и приэтом как можно выше ноги к голове поднимай