Что за кардиотренировки?и какие упражнения можно делать дома?(турника нет,только 2 гантели по10)

вам понадобиться скакалка, любимая танцевальная музыка и хорошее настроение. Это кардиотренировка займет у вас не более 10 минут.

Чередуйте 2 минуты прыжков через скакалку или бега на месте с 30 секундами одного из перечисленных ниже интенсивных упражнений. Если вы выбрали скакалку, то переносите через нее сначала одну ногу, потом другую, а не обе вместе. При этом держите локти близко к туловищу.

Прыжки из стороны в сторону. Поставьте ноги вместе и прыгайте из стороны в сторону, делая акцент на скорость, а не на высоту прыжка. Сделайте 20 прыжков в обе стороны.

Прыжки из угла в угол. Стоя на левой ноге в центре комнаты, сделайте прыжок по диагонали в правый угол, приземлившись на левую ногу. Оттолкнитесь ею и прыжком вернитесь назад. Повторите движение в левую сторону. Чередуя углы, выполните 12 прыжков, на это уйдет примерно 15 секунд, поменяйте ноги и выполните еще 12 прыжков.

Прыжки с разведением ног и подъемом рук. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Прыжком разведите ноги на ширину плеч и поднимите руки в стороны. Следующим прыжком вернитесь в исходное положение. И так 20 раз.

Прыжки – выпады. Вспомните обыкновенные выпады ног, это почти то же самое, но с наименьшей амплитудой движения и с прыжком. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Сгибая колени, подпрыгните и опустите в выпад. Одновременно выставите вперед одну руку, а другую отведите назад. В следующем прыжке поменяйте ноги и руки и т. д. Это упражнение вам должно напомнить лыжника. Сделайте 20 прыжков.

Вы, конечно, можете со мной поспорить, что проще просто прыгать без всяких упражнений. Может быть, но это скучно согласитесь, так что разбавьте свои простые прыжки интересными упражнениями, тем более, что в упражнениях задействованы разные мышцы ног.

Автор: Наталья Конькова

Лучший кардиотренинг это интервальный бег.

бегай

Кардиотренировки это например фитнес, бег, плаванье, все то, что делается в быстром темпе для сжигания жира. Одним из самых эффективных способов сжечь жир является тай бо, скачать его можно в интернете и под него заниматься. А с гирьками по 10 кг можно только скакать. Советую скачать любую программу по фитнесу и заниматься дома.

или бегай

купи велик