Вопрос к боксерам

начните с разминки
поделитесь на 1 и 2 номера
первая минута -- 1 номер бьет удар или серию 2 номер или уклоняется либо принимает
вторая минута меняитесь
третья минута первые 3 раунда боксируите только левой или правой взависимости от стойки всего раундов 6
остальные 3 легкий спаринг
после 6 раундов бьете грушу 1 минуту ускоряясь каждые 15 секунд по 10 секунд
потом скакалка отжимания и отработка ударов с утяжелителем по 1-2 кг

когда я ходил на бокс то тренировка была построена так

согласен с Веталем, только скакалка не в конце, а в разминке
Можно так.
А можно и лучше:
1) бег по сильно пересечённой местности с ускорениями в холм 30 минут
2) скакалка 10 мин тоже с периодическими ускорениями
3) все возможные упражнения (складка, приседания с выпадами и выпрыгиваниями, отжимания с хлопками, ) по 20 раз за подход, 1 подход на каждое упражнение
4) или
а) работа в паре, 1 номер бьёт, 2 уклоняется/блокирует, отвечает - 1 минута, потом меняетесь, и так проработать каждый удар и все связки из двух ударов. В перерывах делаете разминочные упражнения по 20 раз (смотри выше) . Т. е. сделали 20 раз приседания и опять засекаете минуту. В конце спарринг 3 раунда по минуте
б) тренировка на мешке, тоже по минуте на человека, 2 отдыхает или держит мешок
Только не думай, что из-за того, что раунд всего минута, будет легко

А ты знаешь, что бокс - это не махание руками на расстоянии! Для начала попробуй попрыгать через скакалку хотя бы 5 минут со скоростью 60 прыжков в минуту. Отжаться на кулаках 30 раз. Когда сможешь это сделать пиши мне на почту, продолжим обучение.
И ещё, чтобы понял, нужна скорость и крепкие сухожилия..

Здесь уже достаточно сказано .